Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan | Langkah 1

Apa yang perlu dilakukan untuk penurunan berat badan awal?

Adakah anda mengadakan perjumpaan alumni atau hari jadi? Kehangatan dan kelonggaran musim bunga di resort semakin hampir? Anda membuat keputusan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan pada masa yang sama dengan betul, tanpa meletihkan dan memberi tekanan kepada tubuh.

Apa yang perlu dilakukan untuk penurunan berat badan awal?

Pada prinsipnya, tidak ada yang mungkin berlaku di dunia ini. Tetapi anda harus memahami bahawa dalam satu atau dua minggu, tidak, bahkan diet yang paling ketat dapat membuat anda bugar setelah sekian lama makan berlebihan.

Perlu diingat bahawa dalam waktu dekat anda tidak hanya perlu memantau diet anda, mengawal penyerapan makanan, tetapi juga memberi diri anda aktiviti fizikal yang signifikan.

Kandungan artikel

Makna metabolisme

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 10 kg di rumah dalam sebulan? Mari kita fikirkan. Setiap orang mempunyai ciri-ciri individu, salah satunya adalah kadar metabolisme.

Metabolisme memainkan peranan penting dalam proses menurunkan berat badan berlebihan. Sekiranya lambat, maka menurunkan berat badan dengan cepat di rumah akan menjadi sukar, tidak kira sekeras mana pun anda mencuba. Salah satu tugas utama anda adalah untuk mempercepat metabolisme, hanya dengan itu tubuh akan dapat secara berkesan menyingkirkan pengumpulan lemak.

Peraturan penting untuk diketahui: jika anda mengambil lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda belanjakan, maka lemak akan disimpan di dalam badan. Oleh itu, untuk mendapatkan bentuk yang ideal, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal, mempercepat metabolisme dan mengurangkan kalori dan jumlah makanan yang dimakan.

Berapa banyak pound yang boleh anda kurangkan dalam sebulan? Ini juga bergantung pada berat badan yang anda ukur pada awal kempen untuk memperjuangkan tubuh yang cantik.

Semakin besar perbezaan antara berat badan normal dan keadaan semasa, semakin ketara hasilnya setelah beberapa minggu atau bulan sukar bekerja sendiri. Prosesnya secara beransur-ansur akan perlahan ketika berat badan mulai menghampiri normal.

Menetapkan matlamat

Anda tidak boleh menetapkan matlamat untuk membuang 10 kg lemak dalam sebulan. Ya, ia dapat dicapai jika dikehendaki, tetapi mustahil untuk mengambil kira semua ciri individu organisma. Bagi sebilangan orang, tugas seperti itu akan dapat dilaksanakan, sementara bagi yang lain tidak hanya tidak realistik, tetapi juga membahayakan kesihatan.

Terdapat banyak skema dan formula di mana anda dapat mengira norma berat badan, dengan mengambil kira parameter semasa - pertumbuhan, jumlah badan. Menurunkan berat badan dengan betul: kita melupakan rancangan yang tidak realistik dan mendengar dengan teliti isyarat yang diberikan oleh badan kita dalam proses mendapatkan psiluet!

Mengapa anda memerlukan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu, jika dalam sebulan anda tidak hanya akan kembali ke titik awal, tetapi juga memperoleh lemak baru?

Lagipun, anda pasti ingin menghargai usaha anda dengan kue atau roti, dan jisim otot anda akan berkurang semasa diet.

Oleh itu, jika berat badan kembali, peratusan lemak akan lebih tinggi daripada yang semula jadi, kerana penipisan otot.

Fikirkan, bagaimana tubuh dapat meningkatkan kesihatannya jika anda membuatnya berjuang untuk terus hidup? Tidak, anda hanya boleh mendapat ulser perut atau kegagalan metabolik.

Oleh itu, kami telah memutuskan matlamat optimum yang tidak akan merosakkan kesihatan anda jika berjaya dicapai, dan dengan fakta bahawa kami akan melengkapkan diri dengan kaedah yang selamat untuk menghilangkan pound tambahan. Sudah waktunya untuk mengetahui cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet yang ketat.

Garis panduan pemakanan sihat

Ramai orang tertanya-tanya bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat agar kelihatan memukau pada titik tertentu? Jawapannya mudah, tetapi pelaksanaannya memerlukan kehendak yang luar biasa. Jadi, tidak kira bagaimana anda mengurangkan kandungan kalori makanan yang dimakan, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat 10 kg hanya jika anda kerap bersenam di gim atau di rumah.

Kunci kejayaan terletak pada kesatuan mematuhi prinsip pemakanan yang baik dan aktiviti fizikal yang signifikan.

Pertama, mari kita jelaskan undang-undang asas yang perlu dipatuhi dari segi norma diet:

1. Jadikan saiz bahagian lebih kecil

Biasakan makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil. Ini akan mengelakkan anda merasa lapar, dan pada masa yang sama, anda akan dapat mengurangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan. Berapa kali sehari anda makan? Dua atau tiga, dan mempunyai makanan ringan biasa sebelum tidur?

Ini buruk untuk sosok anda! Dianjurkan untuk meregangkan keseluruhan makanan yang dimakan selama 5-6 kali makan dengan selang waktu yang hampir sama antara mereka.

Atur makan malam selewat-lewatnya tiga jam sebelum tidur. Apa sahaja yang dimakan kemudian akan disimpan di bahagian perut dan perut anda.

2. Kurangkan pengambilan kalori dari diet harian anda

Sekiranya anda ingin cepat kehilangan lemak yang dibenci dari sisi dan perut, gunakan dengan makanan sihat tidak lebih daripada 25 g sehari. Anda tidak akan dapat meninggalkan lemak sepenuhnya, ia terdapat dalam telur, keju keras, dan produk berharga lain.

Ya, dan tidak perlu, kerana dalam jumlah yang berpatutan, ia sangat berguna. Elakkan sosej, sosej, daging berlemak, makanan yang diproses, mentega dan marjerin. Daripada menggoreng kentang, zucchini, atau sayur-sayuran lain, reneh atau kukus dalam dandang berganda. Buat sup dan bubur susu, beli keju kotej rendah lemak, yogurt dan kefir, manjakan diri dengan makanan laut.

3. Boikot karbohidrat sederhana

Banyak modenKaedah penurunan berat badan baru berdasarkan perbezaan antara karbohidrat sederhana dan kompleks. Yang pertama terdapat terutamanya dalam produk tepung, gula-gula, dan minuman manis berkarbonat. Mereka mendorong pengeluaran insulin kerana kandungan gula yang tinggi.

Terdapat hubungan langsung antara pelepasan insulin dalam tubuh manusia dan pembentukan tisu adiposa. Oleh itu, anda harus melupakan roti, roti, kuki dan mempelbagaikan menu anda dengan produk yang merangkumi karbohidrat kompleks. Ini termasuk, misalnya, kacang.

Makan sebilangan kecil sepanjang hari - dan anda tidak akan merasakan perubahan hormon. Tetapi anda tidak boleh berlebihan dalam jumlah karbohidrat kompleks yang dimakan - hazelnut dan walnut, pistachio dan kacang mete yang sama mengandungi peratusan yang besar, tetapi lemak.

4. Kami mengatur hari puasa

Hari puasa akan membantu mencapai keputusan positif dalam masa yang singkat. Makan hanya buah-buahan dan kefir sekali atau dua kali seminggu. Saya mesti mengatakan bahawa kefir adalah produk yang unik. Ini mengandungi semua komponen yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Ini adalah protein, lemak, karbohidrat, asid organik, dan vitamin dan unsur surih. Dengan pendekatan yang sistematik, sejenis badan yang lain tidak hanya akan membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi juga mengembalikan kelancaran fungsi saluran gastrousus. Anda mesti minum banyak air bersih dan bersih sepanjang minggu. Hanya dalam sehari, lebih daripada 2 liter cecair masuk ke dalam badan.

Kepentingan sukan

Bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat jika anda duduk di meja, komputer sepanjang masa dan tidak meninggalkan rumah anda? Jawapannya tidak mungkin menggembirakan anda: tidak mungkin! Malangnya atau untungnya, hanya dengan membatasi diet anda, anda tidak dapat mempengaruhi penampilan anda secara radikal.

Adakah anda ingin memiliki badan yang langsing? Sekiranya anda hanya mempunyai satu bulan, adalah penting untuk memberi penekanan yang tinggi pada aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 5-6 hari seminggu. Pertama sekali, tambahkan senaman aerobik. Satu jam sehari akan cukup jika anda berlatih secara intensif selama ini.

Pakar mengesyorkan membagi latihan menjadi dua pendekatan sehari, masing-masing berlangsung selama 30-40 minit. Berjalan pantas adalah baik untuk orang yang menurunkan berat badan. Tetapi berjalan boleh merosakkan sendi yang sudah lelah akibat berat badan berlebihan.

Berikut adalah beberapa lagi petua tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat:

  • berhenti minum minuman beralkohol;
  • minum minuman kefir dengan akar halia, kayu manis dan lada merah (koktel ini baik untuk meningkatkan metabolisme);
  • gunakan krim khas, cuba rawatan salon;
  • menyimpan jurnal untuk mengesan kemajuan.

Anda perlu memahami bahawa kaedah penurunan berat badan yang cepat mempunyai masalah. Penolakan pound tambahan, dengan cinta yang terkumpul oleh tubuh sebagai simpanan, adalah tekanan paling kuat untuk semua sistem.kemanusiaan.

Perlu difikirkan dengan teliti sama ada risiko kehilangan kesihatan dibenarkan atas nama tujuan yang besar - untuk menghilangkan lemak badan dalam waktu sesingkat mungkin. Selain itu, anda memerlukan banyak kemahuan untuk tidak mendapatkan kembali lemak yang hilang secepat membuangnya.

Sekiranya anda sudah memutuskan tindakan radikal, berjuanglah hingga akhir. Gaya hidup aktif, sukan dan makanan sihat ada di pihak anda.

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT (1 MINGGU 5KG TANPA OLAHRAGA)

Catatan sebelumnya Bahagian dalam rumah negara
Catatan seterusnya Poni koyak: pilihan asas