BAHAYA! JANGAN BELI SEPATU LARI DULU SEBELUM MENYAKSIKAN VIDEO INI!

Apa pakaian dan kasut untuk berlari?

Sekiranya seseorang bermain sukan dengan pakaian dan kasut yang tidak selesa, ia akan menyebabkan ketidakselesaan secara fizikal dan emosi. Terdapat aksesori lain yang anda perlukan semasa menjalankan. Semua perkara ini mesti dipilih dengan betul, tidak mengira anda boleh memakai apa-apa. Pemilihan pakaian sukan untuk berlari harus berdasarkan pada beberapa kriteria.

Pakaian dan kasut yang dipasang dengan tidak betul boleh menyebabkan kecederaan. Kerana peningkatan keringat dari pakaian berkualitas rendah, kulit mungkin menderita.

Kandungan artikel

Garis panduan pemilihan

Pemilihan setiap atribut mempunyai prinsip tersendiri, tetapi ada peraturan umum yang harus dipertimbangkan.

Antaranya adalah seperti berikut:

Apa pakaian dan kasut untuk berlari?
  • Fungsi dan minimalisme. Pakaian sukan harus mempunyai perincian minimum dan selesa, bernafas;
  • Tidak boleh menggosok, menyebabkan kerengsaan, rasa sesak di badan;
  • Dalam banyak hal, pilihan bergantung pada musim, kerana berlari adalah sukan yang biasanya dipraktikkan di jalanan;
  • Perhatikan kasut. Sekiranya tidak diambil dengan betul, kecacatan kaki mungkin berlaku. Di samping itu, anda akan mengalami ketidakselesaan ketika berlari, yang akan menyukarkan anda untuk bersenam. Ada kemungkinan sneakers atau sneakers yang tidak selesa akan memberi kesan negatif kepada sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Pakaian

Terdapat persepsi bahawa pakaian sukan yang baik terlalu mahal untuk dimiliki oleh semua orang. Sebenarnya, tidak perlu membeli jenama terkenal yang benar-benar mahal. Untuk berjoging, anda boleh mendapatkan pakaian yang lebih berpatutan, tetapi tidak kurang selesa.

Berikut adalah beberapa panduan asas untuk memilihnya:

Apa pakaian dan kasut untuk berlari?
  • Perhatikan apakah sesuai longgar pada baju anda. Sekiranya syarat ini tidak dipenuhi, anda akan merasa tidak selesa;
  • Kain dari mana ia dibuat mestilah semula jadi. Pilih bahan yang boleh bernafas dan biarkan kelembapan menguap;
  • Harap maklum bahawa pakaian olahraga yang anda pakai untuk berlari mestilah dibuat dari kain ringan.

Sekiranya anda bersenam pada awal pagi atau malam ketika gelap, pastikan untuk melengkapkan pakaian anda dengan reflektifatelier. Ini mesti dilakukan walaupun kasut anda memilikinya.

Sekiranya anda berlatih sepanjang tahun, anda mesti mempunyai beberapa set pakaian - sekurang-kurangnya satu untuk musim yang lebih sejuk dan lebih panas.

Jadi, pada musim panas, seluar harus diganti dengan seluar pendek yang selesa dan ringan. Bahagian atas baju anda juga harus ringan dan longgar.

Dapatkan jaket sukan untuk musim sejuk. Pada musim sejuk, anda perlu berpakaian dalam beberapa perkara. Pastikan semuanya memenuhi syarat yang dinyatakan di atas. Semasa anda memanaskan badan anda, lapisan pakaian dikeluarkan satu demi satu. Kawal pertukaran suhu dan haba - anda tidak boleh terlalu panas semasa kelas, tetapi anda juga tidak boleh membeku. Triko dan legging dapat digunakan sebagai bagian bawah jas.

Pada musim sejuk, pastikan anda memakai aksesori yang membuat anda tetap hangat - topi, selendang, sarung tangan. Jika tidak, larian yang baik boleh mengakibatkan kesejukan.

Stoking

Apa pakaian dan kasut untuk berlari?

Satu set pakaian sukan untuk berlari pada musim sejuk dan musim panas harus merangkumi kaus kaki yang terbuat dari kain semula jadi.

Sebagai peraturan, kaus kaki yang baik mempunyai dua lapisan, yang menjadikannya lebih kuat. Selain itu, mereka melindungi kulit kaki, mengurangkan risiko kecederaan.

Sekiranya anda merasa tidak selesa semasa bersenam, cari bahagian pakaian anda yang tidak selesa dan gantikannya.

Seluar Dalam

Kualiti seluar dalam anda berperanan besar dalam keselesaan anda, jadi perhatikan coli dan seluar pendek apa yang anda pakai untuk berlari. Tidak disyorkan untuk melatih kit biasa di mana anda berjalan. Untuk daya tarikan, pakaian dalam setiap hari dihiasi dengan jalinan, pita, renda, selalunya mengandungi sintetik. Semua ini semasa latihan mengganggu, boleh menyebabkan kerengsaan, kekacauan.

Berikut adalah kriteria untuk memilih bra sukan dan seluar berlari:

Apa pakaian dan kasut untuk berlari?
  • Fabrik. Pilihan terbaik adalah bahan semula jadi yang dapat bernafas dan mampu menghilangkan kelembapan;
  • Model. Bra mesti melindungi dada daripada melompat berterusan . Sekiranya anda membeli pakaian dalam dari kedai barang sukan (yang sangat diinginkan), dapatkan pakaian yang mempunyai tag untuk senaman yang intens ;
  • Adalah penting bahawa bra sukan tidak mempunyai jahitan di sisi yang melekat pada badan.

Bra boleh membetulkan payudara dengan dua cara: menyokong atau menariknya ke bawah. Yang pertama mempunyai cawan dan sesuai untuk pemilik payudara yang indah. Yang terakhir terbuat dari bahan padat, mereka tidak mempunyai cawan.

Gadis-gadis curvy tidak boleh membeli seluar dalam tanpa cawan - ini buruk untuk payudara.

Dalam kedua kes ini, perhatikan tali pengikat. Sekiranya bra sukan mempunyai tali nipis, ia akan tersekat. Oleh itu, mereka mestilah tebal (selebar sekurang-kurangnya 2.5 cm) dan lembut.

Perhatikan genanganlandak. Bagus jika anda tidak merasakannya sama sekali.

Semasa memilih seluar dalam, ukurlah. Lakukan beberapa latihan fizikal di dalamnya, pastikan anda melompat, tarik nafas dalam-dalam. Hanya jika tidak ada yang mengganggu anda, tidak menekan, tidak menggosok, tidak menimbulkan rasa tidak selesa, anda boleh membeli sesuatu.

Kasut

Apa pakaian dan kasut untuk berlari?

Seberapa selesa kasut yang anda pakai untuk latihan akan menentukan kualiti dan keberkesanannya. Juga, jangan lupa bahawa kesihatan kaki anda bergantung padanya.

Keperluan yang sama dikemukakan untuk kasut seperti untuk pakaian - penting agar mereka selesa, bernafas, dan memiliki kemampuan untuk menghilangkan kelembapan.

Sebelum memilih kasut atau kasut, periksa kaki anda, cari tahu apakah anda mempunyai sebutan atau supinasi. Dalam kes pertama, lengkungan kaki tidak mencukupi, yang kedua - berlebihan.

Untuk menjadikan kasut sukan yang anda beli untuk sukan, termasuk untuk berlari, senyaman mungkin, pilih sepatu kets ketika mengucapkan untuk mendukung kaki, dan ketika bersantai - untuk bantalan.

Ciri-ciri kasut biasanya ditunjukkan pada produk oleh pengeluar.

Sekiranya tidak ada supinasi atau sebutan, perlu memilih kasut dengan ciri kestabilan . Ini memberikan bantalan dan sokongan ke tahap yang tepat.

Perlu dipertimbangkan jenis latihan fizikal yang anda lakukan. Jadi, untuk jogging merentas desa, anda perlu memilih kasut fleksibel yang dapat memberikan daya tarikan yang optimum. Kasut yang dipakai oleh pelari pecut harus mempunyai tapak kaki yang tipis dan ringan.

Seperti baju, anda perlu mencuba kasut ketika membeli, berjalan-jalan di dalamnya, melakukan senaman. Sekiranya tidak digosok ke mana-mana, tidak menekan, dan ada ruang kecil di antara ibu jari dan jari kaki kasut atau kasut, maka anda boleh membelinya.

Kasut tidak digalakkan dicuci di mesin basuh. Apabila mereka kehausan sedikit, ganti dengan segera dengan yang baru.

Jam

Ini bukan jam tangan biasa yang hanya menunjukkan waktu. Untuk atlet, ada alat khas yang melakukan banyak fungsi.

Apa yang harus ditunjukkan oleh jam tangan sukan dan lelaki lelaki?

Apa pakaian dan kasut untuk berlari?
  • Bilangan degup jantung seminit;
  • Statistik latihan;
  • Kelajuan;
  • Laluan;
  • Jumlah kalori yang hilang semasa bersenam.

Bagus jika jam tangan menunjukkan denyutan nadi berkat sensor yang terpasang di jantung. Sekiranya denyut jantung lebih tinggi daripada biasa, peranti akan memberi isyarat bahawa perlu untuk mengurangkan beban.

Jam tangan sukan untuk wanita tidak mungkin mempunyai estetika yang diharapkan oleh ramai gadis. Sebagai peraturan, mereka tidak dibezakan dengan keanggunan, tetapi anda harus memahami bahawa kelebihan utama mereka adalah fungsi.

Untuk menjadikan sukan anda bersenamJam tangan semudah mungkin, pilih jam tangan dengan tali lembut lebar.

Fon kepala

Latihan lebih menyeronokkan jika anda mendengar muzik. Dia tidak boleh tenang. Pilihan terbaik ialah komposisi berirama, pembakar semangat . Fon kepala untuk pemain memainkan peranan penting dalam latihan.

Di rumah, muzik sering didengar di tong terkenal .

Apa pakaian dan kasut untuk berlari?

Semasa bermain sukan, ini tidak menyenangkan, kerana tidak betul, jatuh, yang mengganggu, menjengkelkan.

Anda boleh menggunakan fon kepala di telinga - ia sesuai dengan baik. Harap perhatikan bahawa dalam hal ini mereka harus memiliki penutup kain yang dapat menyerap peluh.

Fon kepala tanpa wayar sukan sangat sesuai untuk dijalankan. Pengancing mereka boleh dipercayai, dan mereka sendiri tidak mengganggu atlet.

Dengan memilih peralatan joging yang betul, anda bukan sahaja akan meningkatkan tahap keselesaan dalam latihan anda, tetapi juga keberkesanannya. Nikmati senaman anda!

BARU NAK MULA LARI? TIPS PELARI BEGINNER

Catatan sebelumnya Cara menjadikan tumit anda lembut: merawat kaki di rumah
Catatan seterusnya Gaya laut di pedalaman: cara menghias bilik