5 KESALAHAN Pemancing Selalu Buat

Apa kegunaan latihan jambatan?

Banyak tenaga pengajar yang bekerja di gimnasium dan kelab kecergasan mendakwa bahawa latihan gimnastik jambatan adalah yang paling bermanfaat dan membolehkan anda mencapai tahap kecergasan tertinggi korset otot di kawasan ini tulang belakang. Berdasarkan apa pendapat ini?

Kandungan artikel

Jambatan: faedah dan bahaya latihan untuk kesihatan manusia

Apa kegunaan latihan jambatan?

Otak, termasuk saraf tunjang, adalah bahagian terpenting dalam tubuh manusia. Oleh itu, sokongan korset otot belakang dan kelenturan tulang belakang memberikan kelebihan yang ketara. Kecederaan tulang belakang boleh menyebabkan seseorang berada di kerusi roda seumur hidup.

Tiang tulang belakang dipasang dengan selamat oleh ligamen dan tisu otot. Mereka berfungsi sebagai perlindungan yang melindungi unsur tulang, dan, akibatnya, saraf tunjang dari kecederaan.

Selain itu, kerana keanjalan otot, pergerakan tulang belakang terjamin, pesongan dan pelurusannya dapat dilakukan dengan mudah. ​​

Memberikan latihan jambatan kelenturan ruang tulang belakang dan melatih otot dengan meregangkan punggung, seseorang mengawal pergerakannya sepenuhnya, mengembangkan koordinasi yang sangat baik, mencegah perkembangan penyakit seperti atrofi otot, patologi neuropatik, osteoporosis .

Ngomong-ngomong, pernafasan seseorang sangat bergantung pada keanjalan otot belakang dan kelenturan tulang belakang, kerana mobiliti diafragma sebahagiannya diberikan oleh kerja rangka muskuloskeletal. Oleh itu, latihan jambatan berguna untuk banyak penyakit pada sistem pernafasan. Dan mengekalkan fungsi tulang belakang dan saraf tunjang yang betul menjamin tidur nyenyak dan penurunan gangguan saraf.

Melakukan elemen gimnastik 2-3 kali seminggu, anda boleh mencapai hasil berikut:

Apa kegunaan latihan jambatan?
  • menguatkan otot punggung yang dalam dan meningkatkan kelenturan ruang tulang belakang, memperbaiki postur;
  • meningkatkan aliran darah ke tisu tulang rawan yang terletak di antara vertebra dan dengan itu mengurangkan risiko pemakaian pramatang;
  • menghapuskan kemungkinan perpindahan tulang belakang;
  • menghilangkan deposit kalsium di vertebra serviks;
  • meningkatkan koordinasi pergerakan;
  • meningkatkan fungsi bersama;
  • meningkatkan keupayaan paru-paru ketika dada mengembang.

Namun, jangan menganggap bahawa latihan jambatan memberi anda peluang untuk menyingkirkan hampir semua masalah yang berkaitan denganoh dengan tulang belakang. Sebenarnya, anda boleh mendatangkan bahaya yang besar kepada tubuh dengan melakukan elemen tersebut dengan tidak betul. Peregangan yang berlebihan boleh menyebabkan sensasi menyakitkan yang ketara dan menonaktifkan atlet secara kekal.

Walaupun di mana-mana sekolah, pelajar diajar bagaimana untuk berdiri di jambatan , terdapat kontraindikasi terhadap jenis gimnastik ini. Ini terutamanya penyakit pada tulang belakang. Walaupun senaman ini disarankan di kompleks latihan fisioterapi, lebih baik menguasai elemen di bawah bimbingan instruktur yang kompeten yang tidak asing lagi dengan teknik melakukan latihan jambatan .

Mengapa teknik latihan dilupakan?

Apa kegunaan latihan jambatan?

Malangnya, pengunjung yang jarang ke gim kini boleh menyertai jambatan . Dalam kebanyakan kes, perhatian diberikan kepada pengembangan kumpulan otot perut dan lengan.

Secara semula jadi, kubus di perut, bahu dan lengan besar kelihatan sangat menarik. Kelegaan cembung membolehkan anda dikenali sebagai lelaki sukar dan menjadi popular di kalangan gadis.

Tenaga pengajar kecergasan meningkatkan fleksibiliti dan menyokong latihan otot.

Namun, latihan jambatan , yang sangat berguna untuk pantat dan punggung, telah berhenti menjadi popular. Sukar untuk dilaksanakan tanpa sokongan tambahan, tidak sesuai dengan irama umum pelajaran. Oleh itu, keutamaan diberikan kepada sekumpulan elemen yang membolehkan anda meluangkan masa di pusat kecergasan, mungkin dengan sedikit faedah, tetapi menyeronokkan dan aktif.

Manfaat elemen gimnastik tidak dapat dinafikan, tetapi ia akan dilupakan sebaik sahaja seseorang meninggalkan dinding sekolah. Oleh itu, akan berguna untuk mengingat cara melaksanakan jambatan dengan betul.

Peraturan pelaksanaan elemen gimnastik

Elemen dianggap sempurna jika diperhatikan 4 peraturan:

Apa kegunaan latihan jambatan?
  1. Dengan otot yang lemah, melakukan elemen gimnastik, seseorang mengangkat badan, bersandar pada anggota badan, tetapi pada masa yang sama badan tetap hampir lurus. Persembahan yang ideal dicirikan oleh pemarkahan maksimum belakang.
  2. Salah satu syarat yang paling penting adalah kedudukan pantat yang betul. Pelvis harus dinaikkan tinggi di atas lantai, jauh lebih tinggi daripada paras kepala yang diturunkan. Sekiranya punggung hampir menyentuh permukaan, latihan tidak dapat dilakukan dengan betul.
  3. Anggota badan harus diluruskan sebanyak mungkin. Dan untuk ini, perhatian yang besar harus diberikan pada pengembangan sendi, kerana meluruskan lengan dan kaki secara bersamaan dalam kedudukan yang sama sangat bermasalah bagi seorang pemula.
  4. Latihan ini dilakukan dengan pernafasan genap dan dalam. Dalam kes ini, beban pada diafragma tidak signifikan, dan pernafasan tidak akan sesat. Tuan-tuan percaya bahawa ia betul-betul menenangkan pernafasan dalamadalah salah satu tanda utama teknik yang betul.

Secara semula jadi, pada mulanya, untuk berdiri di jambatan , anda harus bersenam dengan kuat dan kuat, bermula dengan mengangkat badan anda dari posisi yang rawan. Tetapi apabila kelenturan tulang belakang meningkat dan korset otot di bahagian belakang menguat, cukup untuk membengkokkan badan, melemparkan tangan ke belakang kepala, dan menyentuh lantai dengannya.

Tidak mahu merasa seperti bangkai kapal, mengadu sakit belakang yang berterusan, menderita simpanan garam? Anda boleh berdiri di atas jambatan dan menguatkan korset muskuloskeletal, menghilangkan rasa tidak selesa.

Penang Hill, beach & street food - Things to do in Penang, Malaysia | Vlog 3

Catatan sebelumnya Ubat penuaan pada wajah
Catatan seterusnya Epilasi bikini mendalam: bagaimana ia dilakukan