6 Penyebab Perut Anda Buncit & Solusinya

Apakah diet terbaik selepas melahirkan?

Dengan cepat kembali ke bentuk semula setelah melahirkan anak adalah impian setiap wanita. Bergantung pada berat bayi yang baru lahir, jisim plasenta dan cairan amniotik setelah melahirkan, berat badan segera menurun sebanyak 5-6 kilogram, yang, dengan mempertimbangkan kenaikan berat badan purata kehamilan sebanyak 12-17 kg, tidak begitu buruk.

Kandungan artikel

mengapa anda menyimpan berat badan berlebihan?

Terdapat penjelasan untuk semuanya:

Apakah diet terbaik selepas melahirkan?
  • tisu payudara tumbuh dan menghasilkan susu;
  • rahim tetap membesar, arteri yang membekalkannya dengan darah masih penuh;
  • simpanan lemak di paha dibuat untuk menyusukan bayi.

Tubuh memerlukan sekitar 6 minggu untuk rahim kembali ke ukuran semula.

Anda hanya perlu menunggu sebentar, kerana organ telah bergerak, tumbuh terlalu besar untuk melahirkan anak.

Bagaimana menurunkan berat badan kehamilan dengan bijak?

Perlahan, tanpa memikirkannya. Ada aturan praktis yang baik untuk menurunkan berat badan - tidak lebih dari 0,7-1 kg per minggu, dengan mempertimbangkan defisit kalori 3500-5250 atau 500-750 sehari.

Banyak wanita menurunkan berat badan secara mendadak dalam masa enam bulan setelah melahirkan, dan kemudian mereka dapat menambah berat badan lagi, dan banyak faktor yang harus dipersalahkan untuk ini:

  • setelah 25 tahun, metabolisme rehat melambatkan 2% setiap tahun;
  • selepas melahirkan anak, wanita mengalami keletihan dan kemurungan dengan karbohidrat sederhana, yang menyebabkan kenaikan berat badan;
  • selepas melahirkan anak, kerana keputusan itu, wanita kurang keluar, tidak mendapat masa dan tenaga untuk berjoging dan latihan, oleh itu mereka menambah berat badan.

Oleh itu, setelah melahirkan anak, diet penurunan berat badan harus mempercepat metabolisme kerana makanan pecahan dan kerap, serta dominasi makanan protein daripada karbohidrat sederhana.

Menyusui dan Diet

Semasa menyusu, seorang wanita menghabiskan 500 kalori lebih banyak setiap hari untuk pengeluaran susu. Memberi makan bayi anda merangsang pengeluaran hormon yang menyebabkan rahim berkontrak. Walau bagaimanapun, badan selalu meninggalkan simpanandalam bentuk 2-3 kg, yang diperlukan untuk menjaga penyusuan - anda harus berjuang di gim.

Apabila selang makan dan pengenalan makanan pelengkap meningkat, ibu muda tidak memerlukan banyak kalori, jadi sudah tiba masanya untuk mengurangkan selera makannya. Sekiranya ini tidak berlaku, maka wanita itu berada dalam tahanan kemurungan dan kecanduan makanan manis yang berbahaya.

Oleh itu, dari hari-hari pertama selepas melahirkan, anda perlu melakukan tiga perkara mudah:

  • melepaskan produk separuh siap, manis dan berlemak, yang pada dasarnya tidak digalakkan untuk wanita yang menyusu;
  • makan secara pecahan dan 5-6 kali sehari, cuba untuk tidak melewatkan sarapan, jangan makan karbohidrat pada waktu malam;
  • berjalan kaki sekurang-kurangnya satu jam sehari dengan seorang anak, kerana setengah jam berjalan kaki dengan kereta dorong membakar hingga 150 kalori.

Makanan dan makanan bayi

Oleh kerana pengeluaran susu membakar kalori, diet apa pun akan dikontraindikasikan untuk ibu yang menyusui selepas melahirkan: jika tidak, tubuh tidak akan mempunyai kekuatan untuk menjaga bayi, berjalan, dan membersihkan. Rehat dan pemakanan yang baik adalah dua syarat untuk pemulihan selepas bersalin dengan cepat selama enam minggu pertama.

Diet semasa menyusu berbahaya bukan hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk anak, yang setakat ini hanya memiliki makanan di menu. Membakar lemak dengan terlalu cepat akan membebaskan ke dalam darah bahan berbahaya yang terkumpul oleh sel-sel lemak selama setahun, dan semua ini akan masuk ke dalam susu ibu.

Apakah diet terbaik selepas melahirkan?

Untuk menurunkan berat badan, ibu yang menyusu atau wanita lain tidak perlu kelaparan, kerana badan, sebagai tindak balas kekurangan kalori, akan memasuki mod pemuliharaan - melambatkan metabolisme , mula mengumpul lemak dalam bentuk selulit, yang bahkan lebih sukar untuk dibuang kemudian.

Aritmetik menunjukkan bahawa bagi seorang wanita dengan keperluan harian 2000 kalori untuk menurunkan berat badan, cukup untuk mengurangkan pengambilan tenaga sebanyak 500 kalori atau meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 500 kalori. Ternyata ketika menyusu, berat badan akan menurun dengan sendirinya jika anda tidak melebihi 2000 kalori dan tetap aktif.

Untuk persoalan bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan, diet yang ketat tidak dapat menjadi jawabannya. Pakar pemakanan mengesyorkan mengikuti irama semula jadi badan, beralih ke makanan semula jadi tanpa bahan tambahan kimia dan gula-gula, bergerak lebih banyak dan mengelakkan godaan.

dataran tinggi penurunan berat badan

Menjelang akhir tahun pertama anak, ibu muda kehilangan hampir 95% berat badan yang diperoleh semasa kehamilan, dan kemudian anak panah sisik membeku.

Hanya 2 atau 5 kg yang masih ada, tetapi genangan ini tidak ada kaitan dengan kehamilan, pemberian makanan, tetapi dikaitkan dengan pemakanan dan aktiviti:

  • menjaga anak memerlukan lebih banyak masa, dan tidak ada masa untuk mengurus diri sendiri;
  • wanita tidak banyak tidur, makan semuanya, kerana kilogram membeku di tempatnya, walaupun ada lebih banyak aktiviti.

Pilihan pemakanan untuk penurunan berat badan selepas melahirkan anak

Diet selepas bersalin hanya dapat dilakukan setelah penyusuan berakhir.

Seharusnya tidak ketat, dan dapat memberikan tiga pilihan untuk pemotongan kalori tanpa rasa sakit:

  • 60% protein dan 40% karbohidrat. Inti dari diet seperti itu ialah kebanyakan kalori berasal dari daging tanpa lemak, keju cottage, ikan, telur, susu, kefir, dan kekacang. Selebihnya diet akan diambil oleh sayur-sayuran, di antaranya sayur-sayuran hijau mesti ada dan lebih baik segar (bayam, asparagus, dill, pasli, zucchini);
  • Penggantian protein karbohidrat. Diet menyediakan nutrien yang betul tanpa makanan berlemak dan manis sepanjang minggu, tetapi 2-3 hari daripadanya, jumlah karbohidrat (bijirin, sayur-sayuran akar, buah-buahan) akan dikeluarkan dari diet. Pada hari-hari ini, makanan terutamanya terdiri daripada makanan protein dan makanan tinggi serat (ayam, ikan, telur, susu, timun, kubis dari semua jenis, sayur-sayuran, asparagus, selada);
  • Pemakanan yang betul dengan hari puasa. Makan dengan betul sepanjang minggu, tidak termasuk daging berlemak, makanan dalam tin dan gula-gula, anda perlu mengatur diet mono pada kefir, dada ayam atau epal dengan kubis 1-2 hari seminggu.

Di mana terdapat pemakanan yang betul, ada aktiviti fizikal.

Peraturan ini mengasyikkan di telinga semua orang, kerana peraturan ini tetap tidak disukai dan berkesan. Aktiviti ini boleh dilakukan, tetapi tetap dan mingguan: 150 minit seminggu joging ringan, berjalan pantas, menari, senamrobik dan latihan kekuatan dan ketahanan 2-3 (dengan atau tanpa dumbbell), tetapi untuk menguatkan otot melalui squats, push-up , lunges.

Jangan malas, ikuti peraturan diet, aktif dan rakan anda akan terkejut dengan penampilan segar dan menarik anda!

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan | Postpartum Workout

Catatan sebelumnya Bagaimana untuk mengetahui tarikh kematian anda?
Catatan seterusnya Cara Terbaik Merendam Lidi Ayam?