10 Tipe Wajah Wanita Yang Disukai Banyak Pria

Apa itu postur dan bagaimana menjadikannya cantik

Postur yang buruk pasti berlaku pada semua orang, dan ini disebabkan, sebagai peraturan, pemuatan otot belakang yang tidak rata dan kebersihan yang buruk di tempat kerja dan rehat. Anda boleh membetulkan keadaan dengan melakukan senaman sederhana, tetapi kadang-kadang anda mungkin perlu memakai korset dan mengunjungi ruang urut.

Apa itu postur dan bagaimana menjadikannya cantik

Tidak kira betapa sibuknya anda, anda harus mencari masa dan wang untuk ini, kerana postur tubuh yang betul adalah kunci kesihatan bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga organ dalaman. Demi kesejahteraan dan prestasi, dan juga demi kecantikan, perlu dicuba!

Kandungan artikel

Apa adalah postur dan apa yang sepatutnya

Sebaik-baiknya, otot-otot batang badan menyokong organ dalaman dan tulang belakang dalam kedudukan di mana kerangka itu simetri, pernafasan sama rata dan dalam, tidak ada kekakuan pada leher dan anggota badan. Tulang belakang yang sihat mempunyai dua pesongan semula jadi ke depan (lordosis) di kawasan leher dan lumbar, dan pesongan ini tidak lebih dari ketebalan telapak tangan.

Postur yang cantik dan sihat merangkumi bahu dan dada lurus, dagu yang tinggi dan perut yang tersendat. Walau bagaimanapun, kedudukan ini sangat jarang berlaku dalam kehidupan.

Postur, atau tingkah laku fisiologi, berbeza bagi setiap orang, dengan kesan gaya hidup dan wataknya.

Namun, anda sentiasa dapat membezakan jenis berikut di dalamnya:

  • peningkatan pesongan di punggung dan leher bawah, kepala ditarik ke hadapan;
  • membulat di kawasan bilah bahu - kyphosis;
  • sangkar tulang rusuk sempit, bahu ditarik ke hadapan dan bilah bahu yang menonjol - melentur.

Selain itu, terdapat juga postur scoliotik - asimetri badan yang disebabkan oleh pengecutan otot yang berterusan di satu sisi tulang belakang dan peregangan di sisi yang lain.

Akibat daripada postur yang tidak betul

Postur scoliotik belum menjadi skoliosis, di mana vertebra mula berputar secara beransur-ansur di sekitar paksi mereka, memutar proses berputar ke arah kelengkungan. Walau bagaimanapun, walaupun tidak menjadi penyakit tulang belakang, ia tidak menjadi pertanda baik - sakit otot muncul. Tekanan pada sendi di satu sisi batang meningkat, yang boleh mencetuskan artritis.

Organ pencernaan adalah hati dan pundi hempedu di sebelah kanan atau pankreas dan limpa dengankiri - bebankan, sakit diafragma dan aritmia jantung mungkin berlaku.

Akibat dari hentakan dan punggung bulat ditunjukkan dalam bentuk cetek, pernafasan yang lemah, pengurangan volume paru-paru, tekanan yang berlebihan pada perut dan sakit di leher dan bahu.

Yang terakhir berlaku kerana beban yang tidak seimbang pada otot, ligamen dan vertebra tulang belakang serviks dan toraks, gejala pertama yang tidak menyakitkan, tetapi terbakar dan kesemutan di tempat-tempat ini.

Kerana gangguan peredaran darah pada tisu paravertebral dan kemungkinan pemampatan ujung saraf, sakit kepala, pening, insomnia, rinitis dan juga asma mungkin berlaku.

Punca postur badan yang lemah

Apa itu postur dan bagaimana menjadikannya cantik

Kedudukan badan yang tidak betul jangka panjang dianggap sebagai alasan popular - berdiri di tempat kerja, duduk di meja, di meja sekolah.

Sebenarnya, gangguan postur pada kanak-kanak berlaku tepat pada tahun-tahun pertama di sekolah, tetapi orang dewasa mempunyai pelbagai sebab:

  • miopia - leher meregang, bahu melentur;
  • bekerja di hadapan monitor di bawah garis pandang;
  • membaca dan menonton filem untuk jangka masa yang panjang dalam apa yang disebut pose pisang - membungkuk ke belakang, kepala siap dengan bahu, sokongan pada tulang ekor atau sakrum;
  • keletihan dalam keadaan berdiri - belakang membulat, bahu jatuh;
  • kebiasaan berdiri dengan sokongan pada satu kaki, duduk dengan kaki terselip di bawah diri atau melemparkan satu kaki ke atas kaki yang lain - postur skoliotik berkembang;
  • atrofi otot belakang, abs, kaki lemah;
  • kemurungan (penyakit);
  • keadaan tertekan jangka panjang (bulan, tahun) - sikap orang yang kalah;
  • kecederaan pada sendi, ligamen, otot - kebiasaan mengelakkan pergerakan tertentu menimbulkan sekatan;
  • amnesia ideomotor juga merupakan akibat dari trauma, peregangan, kecederaan, tetapi perbudakan terjadi pada tahap tidak sedar, otak memberi perintah untuk mengasingkan otot tertentu dari impuls;
  • permukaan tidur yang tidak sesuai (terlalu lembut untuk kelebihan berat badan atau terlalu keras untuk yang kurus);
  • kebiasaan membawa anak dalam pelukannya adalah momok bagi semua ibu muda, menyebabkan bukan hanya postur yang buruk, tetapi juga perpindahan tulang belakang, cubitan dan masalah lain.

Sebenarnya, anda boleh meneruskan senarai sendiri dengan melihat kecenderungan: postur badan mengalami ketegangan otot statik (berterusan) dalam keadaan tidak selesa dan kelemahan korset otot.

Pembetulan dan pencegahan postur berjalan seiring dengan menjaga penglihatan dan tidur, rehat aktif, pendidikan jasmani.

Cara meluruskan postur badan anda

Memperbaiki tulang belakang tidak mudah memandangkan berapa banyak keadaan yang menentang kita dalam masalah ini. Setelah menyedari keperluan meluruskan punggung, kita biasanya fokus pada latihan yang seharusnyauntuk dapat menguatkan otot, tetapi ini tidak mencukupi. Pelanggaran dan pembetulan postur dipengaruhi oleh beberapa faktor utama.

Untuk pembetulan postur jaga perkara berikut:

  • sediakan perabot yang selesa dan tempat kerja yang ergonomik: sesuaikan ketinggian tempat duduk, tingkat monitor komputer, pasangkan alat dengar yang selesa;
  • ketika duduk, duduk di tepi kerusi, lebih jarang bersandar, terus lurus;
  • hanya memakai kasut tumit tinggi yang diperlukan, dan jangan memakai kasut rata sepanjang masa - ketinggian tumit optimum kasut kasual anda hendaklah sekitar 4 cm;
  • pilih tilam yang sesuai dengan berat anda - lembut (berat badan anda 60 kg atau kurang) atau keras (70 kg atau lebih);
  • pakai cermin mata dengan dioptor tidak kurang dari yang diperlukan, jangan terlalu melampau mata anda;
  • periksa almari pakaian anda - adakah anda mempunyai seluar dalam, jaket atau mantel yang meremas dada dan bahu anda ?;
  • pakai beg secara bergantian di kedua bahu atau bawa beg galas.

Urut sendiri, menggosok dengan tuala kasar, mengeras dengan air akan membantu merehatkan otot dan menegangkan badan. Langkah-langkah ini sangat baik bagi mereka yang merasa sangat letih dan masih kurang kekuatan untuk menjaga postur badan mereka pada siang hari.

Bagi latihan, pilihan mereka bergantung pada jenis gangguan postur. Semasa membongkok, pilih latihan untuk meregangkan otot dan lengan dada dengan tongkat gimnastik, ayunkan perut dan otot kaki.

Sekiranya anda mempunyai punggung belakang, hiperextensi belakang ( tekan terbalik - mengangkat bahagian atas badan sambil berbaring di perut) akan berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan latihan pernafasan.

Perut yang membuncit akan diperbaiki dengan latihan untuk menekan dan otot belakang tali pinggang bahu (berenang, mendayung , push-up dari lantai).

Skoliotik postur akan diperbaiki latihan, ketegangan bergantian, kelonggaran dan meregangkan otot-otot lateral seluruh badan: mengangkat dumbbells, papan , meregangkan ke dinding, menggantung pada bar mendatar, gimnastik dengan selekoh lateral, yoga.

Apa itu postur dan bagaimana menjadikannya cantik

Jangan tergesa-gesa untuk terlalu banyak bersenam di gimnasium. Sebilangan besar latihan kekuatan yang anda perlukan adalah berat badan atau dumbbell ringan sekitar 2kg setiap satu. Tekanan dan mikrotrauma otot yang berlebihan selepas latihan boleh merosakkan postur badan anda, terutamanya jika anda sudah lama tidak terlibat dalam sukan. Sekiranya anda ingin mengunjungi kelab kecergasan, pilih kelas yoga, pilates, plastik.

Untuk kanak-kanak, menari atau seni mempertahankan diri adalah aktiviti terbaik, dan jika anak anda tidak cenderung kepada mereka, anda boleh melayaribersikap licik dan meninggalkan bahagian sepenuhnya. Daftarkan anak anda di koir atau sekolah muzik untuk mempelajari instrumen angin.

Cukup baik bagi tubuh anak untuk melakukan sesuatu yang berkaitan dengan perkembangan dada dengan pernafasan. Ingat bahawa bukan sahaja ballerina, tetapi juga chorister terkenal dengan postur bangga mereka yang indah.

Jaga badan anda, sisihkan daya tarikan setiap hari, lakukan latihan sederhana - dan punggung anda akan kelihatan seperti raja!

INDONESIA HARUS PRO AKTIF IKUT DALAM PERANG WW3 !!! INI CARA UNTUK MENANG PERANG!!! - Mardigu Wowiek

Catatan sebelumnya Adakah anda mahukan sosok yang cantik? Cuba Tabata!
Catatan seterusnya Cara membuat bunga dari serbet kertas: arahan langkah demi langkah