3 TIPS RAHSIA PENTING Kuruskan Badan Yang Berkesan Dengan Senaman Kardio

Basikal Senaman Berat Badan

Tokoh yang cantik dan langsing tidak diberikan oleh semua orang secara semula jadi, ini terutama berlaku apabila usia mengambil tol yang tidak dapat dihiraukan dan pound tambahan ditambah dengan keras. Ini difasilitasi oleh banyak faktor, mulai dari ketidakseimbangan hormon dalam badan dan berakhir dengan keadaan tertekan. Dan jika anda dapat menaip lebihan dengan mudah, tidak mustahil untuk menghapusnya dengan cepat dan berjaya.

Basikal Senaman Berat Badan

Di dunia moden, banyak kaedah yang dikembangkan, diet, senaman pernafasan, bahkan pengekodan membantu wanita. Tetapi, seperti yang kita fahami, hanya sedikit untuk menurunkan berat badan, adalah wajar untuk menurunkan berat badan tanpa kulit kendur dan dengan nada otot yang sangat baik.

Itulah sebabnya para pakar mengesyorkan melakukan latihan pada semua kumpulan otot, ini akan memberikan hasil yang nyata dalam menurunkan berat badan, dan akan membolehkan anda tetap dalam keadaan baik.

Tanpa keraguan, lebih baik melakukan aktiviti fizikal di gim, di bawah pengawasan pelatih, tetapi betapa senang dan praktikalnya memiliki simulator di rumah. Dia sentiasa bersedia dan tersedia pada bila-bila masa! Salah satu pembantu rumah yang ada ialah basikal senaman. Tetapi adakah basikal senaman dapat membantu menurunkan berat badan?

Kandungan artikel

Faedah

Sesiapa sahaja boleh memulakan latihan dengan basikal pegun penurunan berat badan, tanpa mengira usia dan usia, walaupun anda seorang pemula dalam bidang aktiviti fizikal, ia akan membantu anda meningkatkan nada otot dan menurunkan berat badan di rumah.

Selain itu, aktiviti seperti itu bukan sahaja membolehkan menurunkan berat badan , tetapi juga dapat merangsang jantung dengan sempurna sistem vaskular, memberikan latihan kardio yang stabil. Berolahraga secara berkala dengan basikal penurunan berat badan dapat membantu anda mencapai hasil yang baik dalam meningkatkan berat badan dan kesihatan anda.

Ia benar-benar selamat. Melancarkan otot-otot kaki, punggung dan punggung dengan sempurna, tidak memuatkan tulang belakang:

  1. Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, membantu menstabilkan tekanan darah;
  2. Membantu menurunkan kadar kolesterol;
  3. Merangsang kerja saluran gastrousus;
  4. Membolehkan membentuk kaki dan punggung langsing yang cantik;
  5. Tidak memuat sendi tulang belakang dan lutut;
  6. Menggalakkan penurunan berat badan yang mudah dan berkualiti.

Kekurangan

Beban utama semasa latihan jatuh di bahagian bawah badan: paha, punggung, kaki bawah. Dengan mengayuh secara intensif, berkat latihan aerobik, seluruh badan menurunkan berat badan, tetapi hanya kaki dan punggung yang memperoleh bentuk elastik yang menyelerakan.

Basikal Senaman Berat Badan

Oleh itu, jika anda tertanya-tanya bagaimana menurunkan berat badan menggunakan basikal pegun dan kawasan masalah anda adalah lengan, perut dan punggung anda, sertakan kerja pada simulator jenis lain yang disesuaikan untuk merangsang kawasan masalah anda, atau tambahkan satu set latihan kekuatan yang bertujuan untuk kerja otot kanan.

Anda juga harus mempertimbangkan pilihan ketinggian tempat duduk yang betul. Pendaratan yang salah dipenuhi dengan akibat negatif. Kedudukan terlalu tinggi atau terlalu rendah meningkatkan tekanan pada sendi tulang belakang dan lutut.

Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu menurunkan pedal simulator ke posisi terendah. Kemudian duduk di atasnya dan letakkan kaki anda di pedal yang diturunkan. Kaki harus sedikit bengkok; jika kaki terlalu panjang atau bengkok, sesuaikan ketinggian tempat duduk ke posisi yang diinginkan.

Bagaimana menurunkan berat badan dengan basikal pegun di rumah?

Perkara pertama yang perlu diberi perhatian ialah jika berat badan anda lebih dari seratus kilogram, jangan berfikir bahawa anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus bekerja selama dua atau tiga bulan. Sebelum memulakan senaman, berjumpa dengan doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai keluhan jantung atau sendi.

Lebih baik memulakan kelas dengan beban minimum dan ketika otot menguat, tingkatkan secara beransur-ansur. Pada minggu pertama, bersenam selama kira-kira 15 minit dengan ketahanan mengayuh minimum, denyut jantung sekitar 70% maksimum, yang dikira menggunakan formula 220 ditolak usia anda. Sekiranya anda mempunyai monitor denyut jantung pada basikal senaman anda, belajarlah untuk selalu memantau perubahan.

Untuk minggu kedua, tingkatkan jangka waktu kerja hingga 30 minit, nadi adalah sekitar 75% dari maksimum. Tidak perlu meningkatkan daya tahan, cobalah untuk mengikuti 50 langkah per minit.

Sekiranya anda merasa sihat, pada minggu ketiga, tingkatkan waktu untuk bersenam di rumah hingga 50 minit, degupan jantung 75-80% dari maksimum. Pertahankan langkah tidak lebih dari 60 langkah seminit. Tingkatkan rintangan pedal dari minggu keempat dan seterusnya, tanpa mengubah langkah anda.

Di masa depan, pertahankan langkah 60 langkah dan degupan jantung sekitar 80%. Jangan meningkatkan ketahanan pedal di atas paras rata-rata, kerana anda dapat mengepam otot kaki.

Bersenam 3-4 kali seminggu, selama kira-kira 50 minit. Cuba jangan menambah beban, kerana penurunan berat badan dan nada otot normal, tahap rata-rata dengan latihan yang berpanjangan akan cukup.

Semasa bersenam, minum air mineral dalam sedikit teguk, kira-kira sekali setiap lima belas minit. Cuba jangan makan satu jam sebelum dan selepas bersenam. Dengan pemakanan yang betul, bersenam dengan basikal pegun dan senaman pengukuhan umum, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi anda juga akan kelihatan langsing dan cantik.

Seperti yang anda lihat, basikal senaman bukan sahaja membantu merapikan sosok, tetapi juga menguatkan kesihatan, melatih jantung dan merangsang otot. Nikmati bersenam dan anda dijamin merasa seronok!

Berbasikal senaman terbaik buat semua peringkat umur

Catatan sebelumnya Bolehkah ibu menyusu makan wortel?
Catatan seterusnya Hidangan tradisional Kazakhstan dengan pelbagai jenis daging