CARA CEPAT MENGECILKAN PINGGUL

Bagaimana mengecilkan pinggul anda?

Dari segi kehelan lemak, salah satu masalah terbesar pada badan wanita adalah kawasan pinggul. Sejak beberapa dekad yang lalu, kami telah menerapkan keindahan kecantikan dalam bentuk distrofi dengan tulang yang melekat ke semua arah.

Tetapi, kerana kekalahan total gadis-gadis muda dengan anoreksia, para trendeters telah mengalah dan sekarang pakaian renang menunjukkan model dengan bentuk bulat dan elastik. Untuk memadankan bentuk catwalk diva, wanita pada malam musim panas bertanya kepada diri sendiri bagaimana cara mengurangkan jumlah pinggul dan buat mereka kelihatan menyelerakan.

Bagaimana mengecilkan pinggul anda?

Perkara pertama yang mesti anda sedar ialah tidak ada yang muncul atau hilang begitu sahaja. Anda menumbuhkan keldai dengan makanan yang enak dan tidak selalu lengkap, serta cara hidup yang paling tidak aktif atau paling tidak menetap. Oleh itu, untuk mengurangkan kelantangan dan memberikan keanjalan, anda perlu membetulkan kedua-dua faktor ini. Maksudnya, untuk menjawab persoalan bagaimana mengurangkan pinggul dan punggung, anda mesti mengubah diet anda dan memilih satu set latihan khusus untuk struktur badan anda.

Kandungan artikel

Cara mencapai cita-cita

Dalam menentukan cara mengurangkan pinggul dan punggung, anda tidak akan terbatas pada satu nasihat sahaja.

Ketika menyelesaikan masalah seperti itu, selalu diperlukan pendekatan bersepadu:

  1. Diet untuk mengurangkan lemak badan;
  2. Kegiatan fizikal untuk menegangkan otot, dan kulit hingga keanjalan tertentu;
  3. Keteraturan kedua-dua faktor pertama dan kedua, jika tidak, anda berisiko kembali ke borang yang anda mulakan.

Jangan berharap hasilnya akan datang dalam beberapa hari, kerana anda menjerat pantat anda sepanjang musim sejuk? Dan walaupun ternyata mendorong kaki ayam dalam satu atau dua minggu, maka anda harus memahami bahawa anda perlu mengusahakan diri anda lebih jauh. Jika tidak, kejatuhan lebihan deposit dijamin.

Diet

Sebelum mengecilkan paha secara fizikal, anda perlu mengurangkan jumlah lemak yang masuk ke dalam badan, yang sebenarnya disimpan di paha. Pertama sekali, semua makanan berkalori tinggi harus dihilangkan dari diet: tepung dan produk gula-gula, daging asap dan makanan goreng, bahkan produk tenusu tinggi lemak.

Daripada sarapan atau makan tengah hari yang enak, makanlah secara pecahan. Iaitu, bahagikan makanan anda menjadi makanan yang lebih kecil dan lebih kerap. Semua makanan berkalori tinggi harus dimakan secara eksklusif sebelum makan tengah hari.

Bagaimana mengecilkan pinggul anda?

Minum banyak cecair. Tetapi tidak berwarna manis nminuman, dan air, jus, minuman buah dan minuman buah. Sekiranya anda peminat susu fermentasi, jangan minum lebih dari satu gelas kefir rendah lemak setiap hari.

Elakkan semua makanan ringan sebelum tidur.

Sekiranya badan anda memerlukan lemak, maka ganti dengan lemak yang lebih mudah dicerna. Contohnya, minyak zaitun, minyak bijan, atau minyak kacang. Sekiranya anda suka pastri dan kek, kemudian ganti dengan buah kering.

Secara umum, tinjau diet anda dan gantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori di semua makanan kegemaran anda.

Latihan

Senaman hanya perlu dilakukan jika badan anda sudah bersedia untuk melakukannya. Yaitu: anda makan lebih dari 2 jam yang lalu dan minum segelas air dalam masa setengah jam sebelum bersenam. Selain itu, ruangan tempat anda akan bersenam mestilah sejuk (tidak lebih dari 22 darjah) dan berventilasi.

Posisi permulaan duduk:

  1. Ketatkan tumit ke pantat dan kembali ke posisi awal tanpa mengangkatnya dari lantai;
  2. Tarik tumit ke punggung dan dalam kedudukan ini pusingkan lutut ke kanan dan kiri;
  3. Kami menyebarkan kaki yang diluruskan ke sisi, mengangkatnya di atas lantai dan memusingkan lutut ke kanan dan kiri tanpa membengkokkan kaki (kaus kaki saling memandang, dan kemudian ke arah yang berbeza);
  4. Dalam posisi duduk dengan punggung lurus, secara bergantian menggerakkan kaki ke depan, kami berjalan di punggung;
  5. Duduk, tekuk lutut, pasangkan tumit di lantai. Dalam kedudukan ini, goyangkan lutut anda.

Posisi permulaan berbaring:

Bagaimana mengecilkan pinggul anda?
  1. Berbaring lurus, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Lakukan basikal. Sebaiknya dalam beberapa pendekatan;
  2. Dengan kaki yang sedikit bengkok, buat gunting. Penting untuk melakukannya dengan kadar yang cepat dan selama mungkin (idealnya kira-kira 100 kali);
  3. Berbaring di perut, luruskan kaki dan lengan di hadapan anda. Angkat kedua lengan pada masa yang sama (lurus!) Dan satu kaki (juga lurus!). Apabila berjaya - rumit tugas - angkat kedua lengan dan kedua kaki pada masa yang sama. Menjaga mereka sekata. Latihan untuk membantu membuang bahagian luar lemak badan - seluar:
  4. Berdiri tegak, turunkan lengan anda di sepanjang badan, geserkan kaki anda keluar dan masuk. Maksudnya, dengan kaki kanan, pertama ke kanan, kemudian ke kiri (ke arah paha dalam). 25 ayunan setiap kaki;
  5. Pada posisi permulaan yang sama, lakukan ayunan kaki bulat sebanyak 25 kali;
  6. Berdiri secara bergantian, tekuk lutut dan gerakkan ke sisi.

Untuk mengurangkan paha dalam, disyorkan tanda regangan:

  1. Berdiri tegak. Lebar bahu kaki terpisah. Duduk dengan lutut sedikit bengkok dan geser berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain sehingga anda merasakan paha dalaman yang ketat;
  2. Bengkokkan satu kaki di lutut, tarik yang lain ke sisi. Jongkok pada kaki yang bengkok, seolah-olah meregangkan yang lain, sambil mengecutkan bahagian dalam paha.

Sudah tentu, untuk menjawab dengan tepat persoalan bagaimana mengurangkan paha dalam atau luar secara signifikan, ada baiknya mendaftar ke kelab sukan. Di sana pelatih akan memilih set latihan yang paling sesuai untuk anda.

Tetapi, walaupun anda hanya lebih tipis untuk berdebat dengan rakan, ini juga merupakan pilihan. Lagipun, anda akan saling mendorong dengan hasil anda. Perkara utama adalah senaman berkala. Dan jangan lupa diet anda!

Dalam 3 Hari Kecilkan Ukuran Pinggang Super Ampuh

Catatan sebelumnya Memilih palet pembayang mata untuk solek yang cantik dan cerah
Catatan seterusnya Basuh rambut anda setiap hari: adakah mungkin atau tidak