7 Cara Turun Berat Badan 5-10 Kg Paling Sederhana yang Bisa Langsung Anda Lakukan

Bagaimana dengan cepat menurunkan 5 kg?

Pada kebetulan kita lupa tentang peraturan pemakanan yang sihat, membiarkan diri kita makan malam pada waktu malam, makan roti dan gula-gula tanpa menghitung. Akibatnya, timbangan menunjukkan gambar yang suram, dan seluar kegemaran anda hampir tidak dapat diikat.

Bagaimana dengan cepat menurunkan 5 kg?

Tetapi sekarang, anda menyedari kesalahan itu dan memutuskan untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu. Apa yang harus dilakukan, bagaimana menghilangkan kelebihan berat badan yang diperoleh kerana diet yang tidak betul dan kurang bersenam?

Kandungan artikel

Memeriksa motivasi

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tidak mudah untuk menarik diri, tetapi menetapkan had yang agak ketat. Lebih baik tidak memulakan jalan ini jika anda tidak bersedia untuk mengawal diri secara mental. Jangan menjalani diet yang melampau jika anda ragu-ragu.

Ramai, memikirkan bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat 5 kg, bayangkan gambar yang sempurna: di sini saya dalam sebulan memakai pakaian kegemaran saya, langsing dan cantik.

Pada masa yang sama, mereka mungkin lupa bahawa untuk mencapai tujuan tersebut, mereka perlu menghadkan diri dalam makanan kegemaran mereka, menambah aktiviti fizikal yang signifikan. Artinya, ternyata mereka terlibat dalam permainan, tidak memahami sepenuhnya akibat keputusan mereka untuk menurunkan 5 kg per minggu.

Lebih buruk lagi jika menghentikan Diet Ekspres separuh daripada memulakannya. Mari kita jelaskan mengapa: untuk pemakan yang tidak beruntung itu, kekalahan akan terpendam di kepalanya, keraguan akan kehendaknya akan timbul, harga diri mungkin jatuh.

Kali berikutnya keinginan untuk menurunkan berat badan muncul, pemikiran kekalahan akan kembali terlintas di fikiran dan kemungkinan akan menyebabkan kerusakan yang lain.

Adalah lebih tepat untuk mengira kekuatan anda, untuk menimbang kebaikan dan keburukan. Bagaimana dengan cepat menurunkan 5 kg? Sudah tentu, hadkan diri dengan ketat! Sekiranya anda bersedia setiap hari selama beberapa minggu untuk menyerah manis, berkanji, pedas dan masin, untuk mengurangkan jumlah kalori yang diambil setiap hari secara drastik, maka kaedah penurunan berat badan yang pantas adalah untuk anda.

Adakah semua syarat untuk mencapai matlamat?

Pertimbangkan keadaan hidup anda sebelum membuat keputusan mengenai penurunan berat badan yang cepat. Sekiranya di tempat kerja anda tidak mempunyai ruang makan yang berasingan dan sukar untuk mengatur makanan penuh, bersiaplah untuk fakta bahawa anda perlu membawa dulang salad atau keju kotej dengan anda.

Bagaimana dengan cepat menurunkan 5 kg?

Adakah anda mempunyai dua anak dan perlu dibawa ke tadika atau sekolah, dan kemudian ke kelas tambahan? Pertimbangkan sama ada perlu memikirkan dengan serius cara menurunkan berat badan sebanyak 10-15 kg dalam sebulan.

JanganAdakah lebih baik melambatkan untuk perlahan-lahan tetapi pasti bergerak ke arah tujuan yang sama, katakanlah, enam bulan? Meluangkan masa untuk latihan kekuatan di gim tidak akan mudah dengan jadual ini.

Perkara lain yang perlu difikirkan sebelum memutuskan diet ekspres adalah keadaan kesihatan. Bolehkah anda mengatakan dengan yakin bahawa had yang ketat tidak akan mengganggu badan anda?

Carilah jika kesihatan anda hampir ideal, tidak ada penyakit kronik, hati, ginjal, jantung atau masalah tekanan darah. Sekiranya terdapat sedikit keraguan mengenai perlunya menurunkan berat badan dengan cepat 5 hingga 15 kg per bulan dari segi kemungkinan kemerosotan kesejahteraan, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda dan, jika perlu, lakukan ujian darah dan air kencing.

Peraturan Diet Ekspres Umum

Mesyuarat alumni semakin hampir, anda telah diundang ke televisyen sebagai pakar atau peserta dalam rancangan popular, percutian di kawasan hangat dan pertunjukan fesyen di sepanjang pantai dengan pakaian renang akan datang. Ini atau sebab lain dapat membuat anda memutuskan untuk menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 5 kg dalam seminggu.

Kini anda dapat mencari pelbagai kaedah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Semuanya berdasarkan prinsip yang serupa. Sekiranya anda berpegang pada akal sehat dan memiliki motivasi yang tinggi, maka sangat mungkin untuk mencapai tujuan ini.

Berikut adalah dalil utama diet yang paling biasa dan berkesan yang membolehkan anda menghilangkan kelantangan pada paha, perut dan lengan dengan cepat, menjadikan wajah anda lebih langsing:

Bagaimana dengan cepat menurunkan 5 kg?

  • menetapkan larangan yang paling teruk pada semua pastri dan gula-gula (termasuk roti dalam bentuk apa pun);
  • pertimbangkan semula waktu makan: selepas jam 7 malam makan adalah pantang larang untuk anda;
  • fokus pada sayur-sayuran segar dan produk tenusu rendah lemak (kefir, susu panggang, susu, keju cottage);
  • lakukan pengiraan ketat lemak, protein dan karbohidrat yang dikonsumsi, agar tidak melebihi norma untuk kategori berat badan anda: norma dalam hal ini akan bermaksud penurunan kalori sekurang-kurangnya 20-25% berbanding dengan diet biasa;
  • Berhati-hatilah ketika makan buah-buahan kerana ia boleh melebihi had harian dengan mudah kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi;
  • tepu badan dengan protein menggunakan telur ayam, daging, ikan, keju kotej;
  • kukus, reneh, tetapi jangan pernah goreng;
  • cubalah untuk tidak merasa sangat lapar, sering kudapan, tetapi dalam bahagian kecil: dengan cara ini, anda akan memberi isyarat kepada tubuh bahawa semuanya berjalan lancar, tidak perlu panik dan berpegang pada simpanan lemak yang strategik;
  • Minum banyak air - air mineral meja, yogurt 1%, teh hijau atau hitam tanpa gula, tetapi minuman asid laktik dengan kandungan lemak biasa dan jus buah dan beri paling baik ditinggalkan untuk fasa diet yang kurang ketat.

Selalunya, berat badan berlebihan berlaku bukan hanya kerana penampilan timbunan lemak, tetapi juga disebabkan oleh teraknya badan.

Untuk mengatasi fenomena dan keberkatan iniUntuk menurunkan berat badan 2-3 kilogram, anda boleh membersihkan diri dengan bantuan teh khas atau sediaan farmasi yang mengandungi bunga raya, rumput kering, sutera jagung dan ramuan lain yang mempengaruhi kadar metabolisme. Semakin aktif metabolisme seseorang, semakin cepat proses pembersihan semua tisu dan organ.

Perbezaan dari pendekatan jangka panjang

Sekiranya anda bersedia untuk meregangkan proses menurunkan berat badan untuk jangka masa yang lebih lama, maka sekatannya tidak akan begitu berat. Sebagai contoh, anda mesti makan malam selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur, dan tidak ketat selepas jam tujuh. Sekiranya pada masa yang sama ada rasa lapar, disarankan untuk minum kefir rendah lemak.

Lebih baik lagi, bukan hanya kefir, tetapi minuman susu yang ditapai dengan penambahan kayu manis, secubit lada merah dan akar halia parut pada parutan halus. Campuran ini membantu meningkatkan metabolisme dan memuaskan rasa lapar.

Dengan penurunan berat badan jangka panjang, anda tidak boleh meninggalkan roti sepenuhnya:

  • mengurangkan bilangan kepingan yang dimakan sepanjang hari;
  • tukarkan roti gandum hitam untuk roti dedak;
  • beli keripik khas untuk menggantikan roti kegemaran anda.

Sekiranya anda menetapkan matlamat untuk menghilangkan lima atau lebih pound dalam seminggu, malah pilihan ini akan menjadi kemewahan bagi anda. Lebih baik melupakan kata roti semasa diet ekspres.

Bagaimana dengan cepat menurunkan 5 kg?

Anda perlu memahami bahawa membuat kesalahan sedikit pun, melemahkan kawalan diri semasa menyerang lemak badan, anda akan kembali ke berat semula, atau menambah berat badan. Adakah anda selalu lapar?

Melangkau makan? Melupakan janji anda untuk tidak makan gula-gula, atau membuka peti sejuk sebelum tidur? Yakinlah, dalam seminggu timbangan tidak akan menggembirakan anda, tetapi anda benar-benar ingin melihat yang terbaik di pantai atau semasa perjumpaan!

Ingin memperoleh hasil yang menakjubkan dalam masa yang singkat? Jangan berehat, jangan biarkan diri anda sedikit penyimpangan dari peraturan yang ketat. Tidak lama lagi, anda dapat melonggarkan cengkaman anda dan beralih ke diet yang lebih baik dari pendekatan sederhana - pemakanan.

Makan makanan yang sihat bererti kurang ketat, tetapi tetap menyekat. Ini juga berlaku untuk makan makanan goreng, makanan berkanji, soda dan hamburger, dan makanan pecahan sepanjang hari.

Setelah beberapa minggu menjalani diet ketat, setelah itu Anda akan menyingkirkan 5-10 kg tambahan, Anda dapat beralih ke diet yang sehat dengan hati yang ringan agar dapat mempertahankan hasilnya pada tingkat yang tepat.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara mendadak, ingatlah mengenai aktiviti fizikal. Gaya hidup yang tidak menetap adalah kebiasaan yang mesti dibanteras. Adalah tidak masuk akal untuk membataskan diri anda dengan makanan dan pada masa yang sama terus duduk di meja atau berbaring di sofa sepanjang hari.

Tidak mungkin anda menurunkan 5 kg dalam seminggu. Tidak mahu menahan berat badan berlebihan? Kemudian joging pagi, berbasikal, gimnastik, kecergasan dan sauna panas adalah pembantu pertama anda.

Kendalikan diri anda dan pertimbangkan gaya hidup anda secara umum - dan anda akan mencapai hasil yang diinginkan!

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT (1 MINGGU 5KG TANPA OLAHRAGA)

Catatan sebelumnya Soda semasa mengandung: adakah mungkin untuk digunakan?
Catatan seterusnya Apa maksud penggantungan pada pundi kencing dan bagaimana mengatasi patologi?