6 Senaman Punggung TERBAIK!

Cara mengepam punggung untuk seorang lelaki

Cara mengepam punggung untuk seorang lelaki

Apa yang paling menarik perhatian wanita terhadap lelaki? Sudah tentu, fikiran! Namun, sosok cantik adalah perkara pertama yang dilihat oleh seorang gadis. Jauh lebih mudah untuk melihat fleksibiliti watak di belakang badan yang sangat baik daripada di belakang angka yang tidak ditulis. Lelaki memahami perkara ini, jadi mereka sering tertarik dengan cara mengongkong pantat dan pantat.

Mengapa lelaki harus memperhatikan perkara kelima? Kerana wanita juga kadang-kadang ingin meraih sesuatu, dan tempat ini sangat sesuai, kerana seks yang lebih kuat tidak mempunyai banyak lekapan yang menyenangkan!

Cara menaikkan pantat untuk lelaki

Terdapat banyak latihan untuk membina otot punggung.

Dan tidak perlu pergi ke gimnasium, cukup untuk bersenam secara teratur di rumah :

Cara mengepam punggung untuk seorang lelaki
  • Berlari sangat berguna. Adalah lebih baik untuk berjoging pada waktu petang, kerana ini akan memberi tekanan pada jantung. Anda perlu berlari, menaikkan lutut tinggi dan menegangkan otot punggung. 8-10 minit joging yang sengit setiap hari akan memberikan hasil dalam sebulan, pantat akan menjadi lebih kencang dan anjal;
  • Sangat mudah untuk mengepam pantat anda dengan jongkok. Sebaiknya lakukan latihan dengan barbel atau berat tambahan lain: kettlebells atau dumbbells. Barbel harus dilemparkan ke atas bahu dan mula berjongkok. Pada pendekatan pertama, 15 squat sudah cukup, kemudian jeda 3-5 minit, pada pendekatan kedua anda perlu duduk 12 kali, sekali lagi rehat, dalam pendekatan terakhir anda perlu berjongkok sebanyak mungkin. Squats akan menggerakkan pantat cantik dengan cepat, hanya dalam beberapa minggu, perkara utama adalah jangan malas dan secara beransur-ansur meningkatkan berat barbel;
  • Berjalan di punggung dianggap salah satu latihan yang paling berkesan bagi mereka yang tertanya-tanya bagaimana mengepam pantat di rumah . Senang melakukan senaman, hanya duduk di lantai dan cuba bergerak di sekitar bilik di bahagian bawah, menegangkan otot pinggul dan punggung. Lakukan senaman ini sehingga anda bosan;
  • Ayunan kaki dianggap latihan berkesan yang sangat baik untuk wanita dan lelaki. Anda perlu menaikkan keempat-empat dan mengangkat kaki secara bergantian ke atas dan ke belakang. Untuk mencapai kesan yang lebih pantas, anda boleh menggunakan timbangan atau tali elastik;
  • Sekiranya terdapat bola di rumah, memompa punggung dan pinggul tidak sukar. Anda harus duduk di atas kerusi, menekan bola di antara kaki anda dan tekan dengan kuat selama satu minit, kemudian lepaskan dan rehatkan. Ulangi latihan beberapa kali;
  • Melompat tali bukan sahaja bagus untuk otot kaki dan punggung, tetapi juga bermanfaat untuk seluruh badan. Anda boleh bermain tali di rumah, tetapi masih lebih baik membawanya berlari, agar tidak mengganggu jiran di bawah dengan suara gemuruh yang berterusan;
  • Untuk pinggul dan puntung, elok melakukan selekoh berat. Anda perlu berdiri tegak, melebarkan kaki anda selebar bahu, mengambil dumbbells atau barbell di tangan anda dan nakmelambung ke hadapan. Latihan ini dikontraindikasikan untuk mereka yang mempunyai masalah belakang;
  • Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengepam pantat anda dalam seminggu, maka anda harus mempelajari latihan berikut. Adalah perlu untuk berbaring di lantai, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Adalah perlu untuk meluruskan dan menaikkan kaki, sambil mengangkat pelvis. Dalam kes ini, anda mesti menekan punggung dengan kuat. Untuk menjadikan kesan senaman lebih cepat, disarankan untuk mengikat berat, dumbbell atau botol air ke kaki anda.

Garis panduan umum

Untuk menaikkan punggung, latihan ini boleh dilakukan secara gabungan atau anda boleh memilih yang paling anda sukai. Walau bagaimanapun, pendekatan bersepadu akan memberikan hasil yang lebih cepat. Sudah tentu, bersenam di rumah tidak boleh dibandingkan dengan bersenam di gim dengan jurulatih yang berkelayakan.

Sekiranya anda perlu mendesak, secara harfiah dalam seminggu untuk mendapatkan ketertiban, anda harus menghubungi instruktur gim yang akan membuat program latihan dan pemakanan untuk membuat badan yang cantik.

Namun, jangan terlalu memuji diri sendiri: jika selama bertahun-tahun anda tidak memperhatikan pantat anda, sangat sukar bagi anda untuk menyusunnya dalam seminggu. Lebih-lebih lagi, pembina badan moden berpendapat bahawa latihan untuk satu kumpulan otot tidak dapat dilakukan terlalu kerap, kerana otot-otot bosan dengan ini dan berhenti bertindak balas terhadap latihan.

Setelah hasilnya dicapai, jangan berhenti latihan. Otot punggung selalu terlibat dalam kehidupan seharian, mereka terlibat dalam berjalan, berlari dan bahkan duduk di sofa. Mereka mudah dilatih, tetapi sama mudah untuk dijalankan.

Oleh itu, untuk menyatukan hasilnya, anda perlu mengayunkan pantat anda sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Cukup untuk melakukan squats dengan barbell atau pinggul untuk mengekalkan penampilan punggung anda yang menarik!

https://youtu.be/4amsLmaZnT0

AMPUH! SENAM KEGEL SEDERHANA DI RUMAH UNTUK PRIA DAN WANITA | MARIA VANIA

Catatan sebelumnya Adakah mungkin untuk membina dari pembetulan perkakasan?
Catatan seterusnya Mengantuk sebagai salah satu tanda awal kehamilan