Mind Hacking : Cara Mengendalikan Mimpi

Cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam - menguasai teknik tidur REM!

Doktor tetap menegaskan bahawa untuk mendapatkan tidur yang cukup, tubuh orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur yang betul setiap hari. Sudah tentu, mematuhi teori ini adalah betul. Rehat mesti menghabiskan banyak masa dalam hidup anda, jika tidak, anda akan mudah marah dan apatis, atau lebih teruk lagi, mendapat penyakit sistemik kronik.

Kandungan artikel

Bilakah tidur REM dapat membantu?

Cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam - menguasai teknik tidur REM!

Tetapi kadang-kadang keadaan membuat kita berfikir tentang cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4-5 jam. Contohnya, setelah menempuh perjalanan yang panjang, ketika waktu rehat sangat sedikit, dan pada waktu pagi anda perlu kelihatan ceria dan segar. Atau sekiranya ketika, dengan latar belakang menghafal materi, praktis tidak ada waktu yang tersisa untuk tidur malam, dan tidak lama lagi peperiksaan menanti anda, yang mana anda perlu dikumpulkan dan ditumpukan.

Terdapat banyak kes di mana teknik tidur REM akan menjadi relevan. Tetapi kami sama sekali tidak mendorong Anda untuk mempraktikkannya sepanjang masa - sebaliknya, ini adalah tindakan kecemasan yang harus diambil dalam keadaan darurat. Perlu diingat bahawa tempoh tidur normal adalah penting untuk ingatan, reaksi dan persepsi yang normal, dan jika anda menipu badan secara berterusan, otak anda akan dengan cepat menguraikan semua janji anda dan membayar anda dengan duit syiling yang kurang berharga.

Tetapi tempoh tidur bukanlah aspek utama untuk seluruh badan kita kenyang dan menyeluruh. Jauh lebih penting adalah kualitinya. Walaupun anda tidur 10 jam berturut-turut, berada di bilik yang bising atau berada dalam keadaan tidak selesa, anda hampir tidak dapat membanggakan keceriaan dan kejernihan fikiran ketika bangun tidur.

Di samping itu, penting untuk mengetahui masa terbaik untuk berehat - waktu ketika badan mendapat tenaga penting dan benar-benar santai. Orang yang masuk ke yang diinginkan fasa tidur cenderung mendapat tidur yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidur lama, tetapi tidur pada waktu yang salah. Jadi, hari ini kami akan memberitahu anda cara mendapatkan tidur yang cukup dengan cepat dan cekap.

Teknik rehat pantas

Cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam - menguasai teknik tidur REM!

Bagaimana cara tidur yang cukup dalam 4 jam? Di zaman kita yang bergelora, persoalan ini banyak membingungkan. Sayangnya, banyak.

Laju hidup moden menentukan peraturannya sendiri, dan kadang-kadang kita hanya mempunyai beberapa jam untuk berehat, setelah itu kita harus merasa normal dan dapat melakukan perkara-perkara sehari-hari.

Peraturan pertama yang mesti anda fahami adalah bahawa anda dapat tidur lena dalam kes ini hanya jika anda menghabiskan malam terakhir sepenuhnya di tangan Morpheus.

Sekiranya adaKekurangan tidur diulangi dengan yang dapat dicemburui , masuk akal untuk membina semula tidur dan terjaga anda, dan mula merancang masa anda. Sekiranya anda menderita insomnia atau bekerja 20 jam sehari, cadangan ini mungkin tidak baik untuk anda.

Selebihnya, kecemasan kes, para pakar telah mengembangkan keseluruhan sistem, setelah itu Anda dapat tetap waspada walaupun dengan rehat malam yang sedikit.

Jadi, bagaimana tidur selama 4 jam dan tidur yang cukup? Pertama sekali, baca kunci tidur REM :

Cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam - menguasai teknik tidur REM!
  • Sebelum tidur, penting untuk berehat dan melepaskan diri dari kesibukan hari. Cuba jangan tidur mencerna masalah dan tugas anda di masa hadapan. Luangkan 10 minit untuk mendengar muzik santai (pakar mengatakan bahawa muzik klasik akan menjadi yang terbaik dalam kes ini), atau terlibat dalam latihan meditasi. Seks dengan orang yang dikasihi dapat membantu anda berehat dan melepaskan diri dari kebimbangan. Ringkasnya, gunakan setiap kesempatan untuk tidur dengan penuh kesediaan , tanpa mengganggu pemikiran anda;
  • Jangan membebankan perut anda. Makan makanan ringan untuk makan malam, dan jangan minum alkohol (kecuali dalam jumlah yang sangat kecil). Sekiranya anda makan berlebihan sebelum tidur, badan anda akan mula mengeluarkan sumber tenaga secara aktif untuk mencerna makanan yang telah memasuki perut, dan oleh itu, anda tidak perlu menunggu reboot ;
  • Tidur hanya di bawah selimut hangat (peraturan ini tidak berlaku pada musim panas jika rumah anda panas). Telah terbukti bahawa badan berehat lebih produktif dalam kehangatan daripada sejuk. Dan ini dihubungkan sekali lagi dengan penggunaan tenaga yang tinggi untuk pemanasan ;
  • Mandi air suam sebelum tidur. Prosedur ini bukan hanya mengenai kebersihan diri. Air adalah kaedah terbaik untuk membersihkan badan maklumat yang terkumpul pada siang hari. Dengan mencucinya, anda seolah-olah membersihkan emosi (khususnya yang negatif) dan kesan dari diri sendiri, memberikan tubuh anda kelonggaran dan kesediaan untuk tidur;
  • Jika anda harus tidur di tempat yang terang atau di lingkungan yang sibuk, gunakan penutup mata khas (biasanya diberikan pada pesawat);
  • Sekiranya anda mempunyai-atau bunyi bising (jalan raya yang sibuk di dekatnya, anak-anak menangis, jiran menggerudi dinding), gunakan perkara yang mudah dan berguna seperti penyumbat telinga. Bukan rahsia bagi siapa pun bahawa hampir mustahil untuk tidur cukup dalam keadaan bunyi yang kuat. Oleh itu, jika anda berisiko bangun dari bunyi tajam secara tiba-tiba, pastikan anda memakai penutup telinga;
  • Sekiranya anda menghadapi masalah tidur (misalnya, insomnia atau parasomnias), penggunaan bantal fitoterapeutik khas akan sesuai untuk anda. Bantal dengan lavender, balsem lemon atau kerucut hop sangat sesuai;
  • Kembangkan tabiat pembiasaan badan yang stabil hingga tidur selama lima jam. Ini biasanya memakan masa sekurang-kurangnya sebulan. Selepas tempoh ini, badan anda akan menyesuaikan diri dengan urutan baru. Namun, kami tidak mengesyorkan agar anda menyalahgunakan REM sleep : sekali lagi, lebih baik menggunakannya dalam kecemasan , tetapi tidak secara tetap;
  • Pilih satu hari dalam seminggu di mana anda akan tidur sekurang-kurangnya 8-9 jam. Oleh itu badan anda akan cepat menyesuaikan diri dengan irama potongan umum, dan peralihan ke badan akan menjadi lebih lancar, lebih lembut dan lebih setia;
  • Tidur sebelum tengah malam. Ini adalah utama dan prasyarat untuk tidur REM . Seorang doktor lain Paul Bragg membuktikan pentingnya tidur hingga tengah malam. Dalam karyanya, dia menulis bahawa satu jam tidur sebelum 00:00 dapat disamakan dengan tidur 2,5 jam setelah 00:00.

Dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda dapat tidur lena dalam waktu sesingkat mungkin. Seperti yang anda lihat, tidur berkualiti terdiri daripada tiga komponen asas : kesediaan untuk itu, penyusunan tempat tidur dan syarat untuk berehat. Dengan menyediakan perkara-perkara ini pada tahap yang tepat, anda dapat tetap waspada dan cekap, walaupun anda hanya mempunyai beberapa jam untuk tidur.

Rehat polifasa Leonardo da Vinci

Adakah anda tahu kenyataan yang menghiburkan bahawa REM sleep sering dikaitkan dengan nama artis Renaissance yang hebat? Anda mungkin tertarik mengapa ini berlaku. Faktanya ialah da Vinci adalah seorang yang kreatif, dan dia sangat menyesal kerana menghabiskan masa untuk bercuti. Dia percaya bahawa ia dapat dilakukan dengan lebih produktif daripada berbaring di tempat tidur.

Oleh itu, artis yang bijak mencipta teknik tidur polifasa. Dia mencadangkan tidur hanya 15 minit setiap 4 jam. Anehnya, dalam mod ini, da Vinci hidup lama, dalam keadaan sihat dan fikiran yang jernih. Dan yang paling penting, saya tidak merasakeletihan yang luar biasa.

Cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam - menguasai teknik tidur REM!

Telah diketahui bahawa masa yang paling produktif untuk kreativiti (dan aktiviti lain) adalah tepat pada masa selepas bangun. Oleh itu, artis mencipta simpanan tenaga berskala besar untuk dirinya sendiri, yang membantunya mencipta dan mempraktikkan seni secara berterusan. Siapa tahu, mungkin, peningkatan kecekapan yang tajam menjadikannya legenda yang sebenarnya, karya agung yang masih kita ingat dengan keraguan?

Namun, kami menggesa anda untuk tidak terlibat dalam perkara-perkara ekstrem seperti itu. Sebaliknya, anda harus mengubah rutin anda dan membuat perubahan yang berguna.

Kami juga mengesyorkan anda:

  • Lakukan senaman pagi, atau berjoging pada waktu pagi;
  • Tinggal di kawasan dengan cahaya alami yang terang;
  • Pada siang hari, lakukan aktiviti fizikal (walaupun yang paling primitif, seperti berjalan kaki);
  • Minum banyak air (sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari);
  • Menolak alkohol, minuman berkafein dan minuman tenaga;
  • Berhenti merokok;
  • Tidur di siang hari jika anda benar-benar mahukan dan berpeluang.

Oleh itu, kami telah mengetahui bagaimana anda boleh tidur lena dalam masa 4 jam. Kami harap anda mematuhi cadangan kami dan akan mula memperbetulkan rejim anda secepat mungkin. Jadilah sihat dan ceria!

CARA BELOK PATAH DI JALAN SEMPIT - Tutorial Belajar Mobil

Catatan sebelumnya Kehamilan setelah membatalkan OK - akibat penamatan
Catatan seterusnya Apa yang perlu dilakukan dengan sembelit pada kanak-kanak?