Hanya Perlu 14 Latihan Membangun Otot Lengan Bawah

Bagaimana mengembangkan lengan setelah mengeluarkan pelakon?

Selepas patah tulang dan penyingkiran plaster atau penyingkiran radas Elizarov, ketika patah tulang itu cukup kompleks dan serpihan tulang perlu diperbaiki dengan teliti, tangan tidak dapat dianggap sihat sepenuhnya. Setelah beberapa bulan tidak bergerak, otot mula mengalami atrofi, pengisian darah dilakukan dalam jumlah yang lebih kecil - edema tisu lembut muncul.

Bagaimana mengembangkan lengan setelah mengeluarkan pelakon?

Dengan patah lengan, integriti humerus, lengan bawah, tulang phalange, tangan, sendi siku dilanggar.

Kecederaan yang paling biasa berlaku pada tulang metacarpal dan jari-jari lengan bawah, leher humerus. Penyatuan dan pemulihan fungsi anggota badan atas yang betul adalah tugas yang sangat penting - tanpa ini hampir mustahil untuk mengembalikan kehidupan yang penuh.

Oleh itu, anda perlu tahu bagaimana mengembangkan lengan selepas patah tulang agar tidak merosakkan kalus, dan pada masa yang sama menghalang pertumbuhannya?

Kandungan artikel

Gejala dan jenis patah lengan

Dalam kebanyakan kes, kecederaan tangan berlaku selepas jatuh.

Tanda-tanda utama patah tulang:

  • kedudukan anggota badan yang tidak wajar;
  • mobiliti di kawasan yang tidak mempunyai ciri;
  • jeritan terdengar pada palpasi;
  • kesakitan;
  • bengkak teruk;
  • anggota badan di bawah tapak patah sejuk, tempat kecederaan terbakar - ini disebabkan oleh bekalan darah yang terganggu, orang tua mengalami trombosis, yang sangat berbahaya.

Dengan fraktur terbuka, pendarahan teruk muncul, dengan patah tertutup, denyutan berlaku di tempat patah tulang akibat pendarahan. Dalam kes ini, hematoma yang ketara berlaku di tempat patah tulang. Lumpuh separa boleh berlaku jika saraf rosak.

Jenis patah tulang bergantung pada faktor berikut:

Bagaimana mengembangkan lengan setelah mengeluarkan pelakon?
  • dari lokasi garis patah tulang - garis terletak di tulang, di antara hujung dan badan tulang, di hujung tulang - bentuk diaphyseal, metaphyseal, epiphyseal;
  • dari sifat dan arah garis patah - membujur, selari, dengan serpihan, berbentuk bintang ...;
  • dari jumlah tulang yang cedera - darabsemula jadi atau terpencil;
  • adakah pengimbangan;
  • pergerakan bangkai kapal itu stabil dan tidak stabil.

Beberapa kecederaan dikaitkan dengan terkehel tulang, pecah saraf dan vaskular.

Dalam kes ini, tugas bagaimana mengembangkan lengan setelah melepaskan pemain menjadi lebih rumit.

Latihan pertama

Bengkak yang muncul ketika memakai pelakon tidak langsung reda. Untuk memperbaikinya, anda perlu melakukan latihan berikut:

  • pemulihan kemahiran motor bermula dengan tindakan yang paling asas - dengan tangan tangan yang cedera, cubalah merobek kepingan plastik dan gulungkannya ke dalam bola;
  • putaran tangan - anda harus membantu diri anda dengan tangan yang sihat, tetapi tidak melakukan usaha yang besar agar tidak merosakkan kalus;
  • menekan bola tenis atau pengembang;
  • melancarkan 2 bola tenis di telapak tangan anda.

Latihan sederhana ini disyorkan untuk memulihkan bekalan darah, tidak akan berfungsi untuk mengembangkan lengan dengan pertolongan mereka - ini memerlukan kompleks latihan fisioterapi.

Teknik pemulihan asas

Pada tahap apa pun kecederaan tisu tulang berlaku, pemulihan terdiri daripada memulihkan fungsi anggota badan.

Pada tahap ini perlu menyelesaikan tugas berikut:

Bagaimana mengembangkan lengan setelah mengeluarkan pelakon?
  • penghapusan genangan;
  • mengembalikan nada dan keanjalan otot pada sendi;
  • kembali ke mobiliti;
  • penghapusan genangan.

Untuk mengatasi tugas yang ada, perlu melakukan serangkaian tindakan, yang meliputi: urut, latihan fisioterapi dan fisioterapi.

Perlu memasukkan makanan diet harian yang mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pemulihan tisu tulang, atau minum kompleks vitamin yang seimbang

Menggosok sendiri boleh dilakukan di rumah, cara paling berkesan untuk memulihkan bekalan darah adalah minyak cedar. Satu set latihan dipilih oleh pakar bergantung pada jenis patah tulang dan lokasinya.

Sebelum melakukan latihan terapeutik, disarankan untuk melakukan urutan diri untuk menyiapkan otot. Ahli terapi urut profesional membantu mengembangkan anggota badan dengan lebih berkesan, tetapi di rumah anda harus melakukannya sendiri.

Cara mengembangkan lengan selepas patah tulang humerus

Segera setelah mengeluarkan pelakon setelah patah tangan bahu, perlu untuk mengembangkan bukan sahaja otot di sekitar kawasan yang cedera, tetapi juga pada seluruh lengan - atrofi berlaku disebabkan oleh pergerakan yang terpaksa. Sebelum memulakan senaman, otot harus dihangatkan dengan menggosoknya dengan tangan yang sihat.

Beberapa latihan yang mesti dilakukan setiap hari, tanpa gagal.

Bagaimana mengembangkan lengan setelah mengeluarkan pelakon?
  1. Melancarkan bola di atas meja atau dinding menegak;
  2. Melicinkan permukaan menegak dan mendatar dengan jari, kemudian keseluruhan sikat diletakkan di atas pesawat - jarak gerakan meningkat secara beransur-ansur;
  3. Menaikkan bahu ke dagu dan memutar sendi bahu;
  4. Tangan terjalin di hadapan dada. Pertama, mereka dibengkokkan dan tidak membengkok pada permukaan mendatar - untuk ini anda harus duduk di depan meja - pada masa akan datang, latihan dilakukan dengan kanopi;
  5. Pergerakan pekeliling dengan lengan saling terkait dan memanjang di depan dada;
  6. Tangan berayun percuma;
  7. Sebaiknya sambungkan latihan dengan tongkat gimnastik, yang diletakkan di bahagian belakang. Apabila diangkat atau dipusingkan dengan tongkat tangan, ketika kembali ke posisi semula, ia akan merangsang bekalan darah di kawasan bilah bahu.

Cara mengatasi lengan selepas patah siku

Urut sendi pada awal pemulihan dikontraindikasikan - menguli otot bahu dan tangan sebelum melakukan latihan.

  1. Melancarkan bola atau tongkat di permukaan mendatar;
  2. Dilakukan sambil berdiri - melambung dan menangkap bola - amplitud yang tangannya dikeluarkan dari badan mengembang secara beransur-ansur;
  3. Lenturan dan pemanjangan lengan pada sendi siku - lengan dihubungkan bersama dalam kunci atau secara berasingan;
  4. Putaran lengan di kawasan sendi siku.

Sekiranya latihan menyakitkan, maka pada masa pemulihan pertama, latihan boleh dilakukan dengan mandi air suam.

Cara mengembangkan tangan setelah alat Elizarov

Biasanya, alat Elizarov dipasang dengan patah jari-jari untuk mengelakkan perpindahan serpihan. Proses pemulihan dalam kes ini mempunyai beberapa nuansa.

Bagaimana mengembangkan lengan setelah mengeluarkan pelakon?

Setelah mengeluarkan alat ini, luka tetap berada di tisu lembut, jadi gerakan yang kuat harus dihindari untuk mengelakkan pendarahan.

Pemulihan sepenuhnya bermula hanya setelah penyembuhan luka - agar mereka cepat sembuh, mereka dirawat dengan antiseptik dan agen anti-radang tempatan.

Latihan dilakukan sama - mulakan dengan pemulihan kemahiran motor halus.

Nuansa tempoh pemulihan

Sekiranya anda tangan kanan dan anda patah lengan kiri, maka proses pemulihan dapat ditangguhkan dengan ketara. Kebiasaan melakukan segalanya dengan tangan kanan dalam kes ini hanya mengganggu - sementara tangan kiri tidak bergerak, mereka belajar melakukannya tanpa itu, dan ini tidak menimbulkan banyak kesulitan.

Tidak mustahil untuk menyelesaikan masalah bagaimana mengembangkan tangan kiri jika anda tangan kanan, tanpa menimbulkan rasa tidak selesa kepada diri sendiri. Anda tidak hanya perlu melakukan latihan terapeutik, tetapi juga berusaha untuk tidak lupa bahawa tangan kiri memerlukan beban, dan berusaha menggunakannya untuk melakukan aktiviti seharian.

Strategi ini harus diikuti jika anda kidal dan lengan kanan anda patah.

Membantu mempercepat masa pemulihan Rawatan fisioterapi:

  • ozokerite;
  • lumpur terapi;
  • arus dengan frekuensi yang berbeza;
  • parafin.

Bersenam di kolam melemaskan semua otot, menjadikannya lebih mudah untuk melakukan latihan.

Bagaimana mengembangkan lengan setelah mengeluarkan pelakon?

Selama tempoh pemulihan, semua beban dan tindakan yang menyebabkan kesakitan di kawasan yang cedera dikontraindikasikan. Anda tidak boleh meminta beban pasif tangan yang sakit - untuk melakukan beban, melakukan latihan di bar mendatar. Sebarang pergeseran di kawasan patah tulang dan pelanggaran integriti tisu tulang bukan sahaja dapat menyebabkan rasa sakit dan menyebabkan pembengkakan dan kontraksi otot refleks, tetapi juga menyebabkan pertumbuhan kalus - spurs atau misai .

Penghapusan komplikasi tersebut hanya dapat dilakukan dengan bantuan operasi, yang bermaksud bahawa proses pemulihan harus diulang lagi.

Pemulihan sepenuhnya fungsi anggota badan yang cedera hanya dapat dilakukan setelah memerhatikan semua cadangan doktor yang hadir.

CARA MENAMBAH TINGGI BADAN PALING CEPAT | CARA MENINGGIKAN BADAN ALAMI

Catatan sebelumnya Apa yang istimewa dari bunga mawar?
Catatan seterusnya Latihan Ellipsoid Berat Badan: Masa dan Kekerapan Latihan