5 GERAKAN MENGECILKAN PAHA TANPA GYM || Membakar lemak paha hingga 2 hari berikutnya

Perpisahan kepada lemak: mengurangkan paha

Pinggul, bersama dengan perut, mengambil berat badan yang berlebihan setelah hamil. Di bawah pengaruh hormon wanita, kawasan selekoh tumbuh, bahagian dalamnya dipenuhi lemak, punggung menjadi lebih lebar, kehilangan bentuknya.

Hanya ada dua cara untuk melawannya: menggabungkan aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul.

Kandungan artikel

Perpisahan kepada lemak: mengurangkan paha

Lemak pelvis adalah yang paling berterusan. Mereka mula berkumpul semasa akil baligh, jika gadis lebih suka kerusi di dekat komputer untuk berjalan-jalan, dan kerepek dan cola daripada makanan yang sihat.

Selulit dalam keadaan seperti itu tidak dapat dielakkan, dia suka tidak bertindak. Semasa bertanya bagaimana mengurangkan pinggul dan kaki dengan cepat, anda perlu memikirkan berapa banyak lemak badan yang terkumpul. Ini sering berlaku selama bertahun-tahun, jadi anda tidak boleh mengharapkan penghapusan selulit sepenuhnya dalam 1-2 bulan.

Terdapat tiga tugas utama yang harus diselesaikan dalam perjalanan untuk bersandar:

  • menguatkan otot kaki kerana mereka membina kerangka untuk kulit, membantu membakar kalori, menyuburkan tisu penghubung dan mengetatkan selulit;
  • mengurangkan lemak, gula-gula, semua makanan dan bahan pengawet yang dibeli - mereka suka menetap di paha dan merosakkan lekuk;
  • bergerak dengan kecepatan sederhana: berjalan, menari, berbasikal - kardio akan membakar lemak.

Peraturan senaman untuk menurunkan berat badan

Ketika ditanya bagaimana mengurangkan pinggul, jawapannya sering didengar: jongkok. Tetapi banyak gadis melihat bahawa setelah sebulan di gim, sebaliknya, kaki mereka menjadi lebih besar, ketika otot tumbuh. Faktanya ialah anda memerlukan bahagian beban yang betul: daya dan aerobik.

Keadaan yang ideal untuk membakar lemak adalah gabungan latihan kekuatan dengan dumbbells dan melompat. Anda harus melakukan banyak pengulangan dan membuat jantung anda berdegup hingga 160-170 denyut seminit, ketika itulah lemak mulai membakar.

Satu set latihan mungkin kelihatan seperti ini:

  • Setinggan udara. Ini adalah squat biasa tanpa dumbbell dengan pantas. Dengan teknik yang betul, pergerakan pertama dilakukan oleh pelvis - ia ditarik ke belakang, seolah-olah ada kerusi yang tidak kelihatan di belakang, dan sendi lutut dibengkokkan. Ini adalah bagaimana anda dapat memastikan bahawa lutut anda tidak menonjol melebihi garis yang ditarik oleh kaus kaki. Lakukan 15-30 ulangan bergantung pada tahapSaya bersiap. Squats menjadikan seluruh badan menurunkan berat badan, menguatkan bahagian depan paha.
  • Paru-paru sisi kiri. Dari kedudukan berdiri, anda perlu melakukan terjunan lebar ke kiri dan memindahkan berat badan ke kaki kiri di jongkok, mengambil pelvis kembali. Pada masa yang sama, badan condong ke hadapan. Anda boleh menyentuh hujung kaki kiri dengan tangan kanan untuk mengekalkan ketepatan teknik ini. Kembali ke posisi awal, ulangi 15-20 kali untuk setiap kaki.
  • Melangkah ke kerusi. Berdiri di hadapan kerusi atau ketinggian lain, pijaklah dengan kaki kiri, turunkan diri ke lantai. Ulangi 20 kali, kaki seli.
  • Jambatan glute. Untuk latihan ini, anda memerlukan dumbbell atau botol air 5 liter. Anda perlu berbaring di lantai, bengkokkan kaki di lutut. Letakkan berat pada tulang pelvis, lakukan pengangkatan pelvis yang perlahan dan berlama-lama selama 1-2 saat di titik teratas. Lakukan 20 repetisi. Latihan ini berfungsi dengan baik untuk pantat, menghilangkan selulit di bahagian belakang paha.

Buang selulit

Banyak gadis percaya bahawa mengayunkan kaki sambil berdiri atau berbaring membantu menurunkan berat badan.

Untuk mengecilkan paha dalam, seperti bahagian badan yang lain, tiga syarat mesti dipenuhi:

  • pilih latihan di mana beberapa otot berfungsi;
  • lakukan dengan cepat atau gabungkan dengan tali lompat;
  • ganti intensiti beban: jongkok dengan dumbbell dan lompatan.
Perpisahan kepada lemak: mengurangkan paha

Paru-paru pepenjuru diarahkan ke bahagian dalam paha. Dari kedudukan berdiri, anda perlu membuat langkah lebar dengan kaki kiri ke depan dan sedikit ke kiri, pindahkan berat badan anda ke kaki berjalan dan duduk. Kembali ke kedudukan permulaan.

Setelah 10-15 paru-paru, anda harus berlari di tempat selama satu minit, melompat dengan kaki yang terpisah, dan kemudian ulangi gabungan latihan ini 2-3 kali lagi.

Anda sering dapat melihat seorang gadis kurus dengan paha besar. Selulit yang menipu, ketika mencapai tahap keempat, menyebabkan fibrosis - percambahan tisu penghubung di mana molekul lemak benar-benar terjerat, membentuk jisim yang padat.

Kanak-kanak perempuan mula mengurangkan bahagian depan paha, seperti yang diharapkan, dengan jongkok dan paru-paru, tetapi mereka terus makan banyak, dan kaki menjadi lebih tebal secara visual kerana jisim otot. Kemudian mereka berhenti berlatih, mulai menekan bola dengan kaki mereka, melakukan ayunan, dan, tentu saja, tidak melihat hasilnya.

Selulit dan fibrosis khususnya tidak dapat diatasi tanpa pertumbuhan otot. Otot quadriceps inilah yang akan memberikan bekalan darah normal ke kulit dan tisu penghubung, kerana selulit muncul hanya kerana genangan darah dan cairan dalam fokus.

Latihan mesti disusun seperti berikut: jongkok, paru-paru dengan berat ringan (dumbbell 5-8 kg) 20 kali dalam 3-4 set, dan kemudian pergi ke treadmill selama 20 minit.

Tetapi syarat utama untuk menurunkan berat badan adalah pemakanan, di mana anda boleh makan:

  • ayam tanpa kulit, ikan rebusm atau dikukus;
  • sayur-sayuran dalam salad atau rebusan;
  • produk tenusu, kecuali yogurt manis, dengan 1% lemak;
  • sup sup sayur;
  • bubur (soba, oatmeal, barli mutiara) hanya pada waktu pagi;
  • minum sekitar 2 liter air sehari, tinggalkan alkohol dan soda.

Kerut dan duduk yang berpanjangan terutamanya mempengaruhi bahagian belakang paha, seperti punggung, yang tidak masuk akal untuk mengurangkan tanpa latihan otot. Sekiranya anda berlari, kulit akan kendur, yang akan membawa kepada keadaan lemak kurus yang terkenal, di mana jisim seperti jeli digoncang ketika berjalan.

Anda perlu bertindak dalam kompleks: berjongkok dengan dumbbell 20 kali, dan kemudian nada zon sasaran:

  • Jambatan belakang dengan sepakan. Selangkah ke belakang dengan kaki kiri anda, duduk, kembali ke posisi awal, mengangkat kaki kiri anda dan melemparkannya ke hadapan dengan tajam. Cuba tolak udara;
  • Membongkok ke hadapan dengan satu kaki. Bengkokkan hingga jari kaki menyentuh lantai, sambil menarik kaki yang lain ke belakang.

Lakukan dua puluh kali untuk setiap kaki, kemudian ulangi ketiga-tiga latihan sekali lagi.

Ciri-ciri pelangsingan di paha selepas melahirkan

Ramai wanita mula memikirkan cara mengurangkan paha sambil terus menyusui. Atas desakan ibu dan nenek, mereka makan makanan tenusu berlemak (krim masam, susu pekat) untuk meningkatkan kandungan lemak susu.

Sebenarnya, peratusan lemak ditentukan oleh ciri-ciri badan, dan sama sekali tidak berdasarkan pemakanan. Oleh itu, anda boleh memilih susu rendah lemak dan kefir dengan selamat dan mula meningkatkan sosok anda.

Latar belakang hormon wanita tidak stabil, terutamanya selepas melahirkan anak. Oleh itu, sukar untuk mengurangkan pinggul, dan juga menurunkan berat badan secara umum, sementara penyusuan berterusan. Tetapi dari hari-hari pertama selepas kehamilan, anda perlu berusaha untuk bergerak: berjalan dengan kereta dorong lebih lama, menari di rumah dengan fon kepala semasa bayi sedang tidur, membawanya di tangan anda adalah senaman yang hebat!

Perpisahan kepada lemak: mengurangkan paha

Sebelum anda mula berjongkok, melakukan lunges untuk menurunkan berat badan di kaki, anda harus mengatur agar mesin tekan - belajar bagaimana mengawal otot melintang, yang bertanggungjawab untuk penarikan perut. Otot inilah yang harus tegang ketika melakukan senaman apa pun setelah melahirkan.

Untuk mengurangkan punggung dan pinggul, seperti biasa, anda perlu menggabungkan tiga faktor dengan mahir:

  1. kerja otot;
  2. perbelanjaan berkalori tinggi (mobiliti);
  3. makanan bersih.

Sekiranya anda menghabiskan lebih banyak kalori semasa bersenam daripada yang anda makan, maka berat badan akan hilang, dan kaki akan menjadi lebih kurus.

Namun, dalam keadaan apa-apa sekiranya anda merasa lapar, lewatkan makan, yang akan melambatkan metabolisme anda. Metabolisme harus ditingkatkan dengan makanan pecahan dan kerap, pengambilan serat dan protein serta penolakan gula-gula.

Cara Mengecilkan Paha dalam 5 Menit | Latihan 5 Menit Di Rumah

Catatan sebelumnya Susu: idea hebat untuk hari puasa
Catatan seterusnya Bagaimana memasak ikan di panggangan, di panggangan?