Punggung elastik: berusaha membuat pantat Brazil

Wanita apa yang tidak mahu menjadi pemilik paderi Brazil yang sama , yang gambarnya datang kepada kami melalui tarian yang penuh semangat Shakira? Dan untuk ini, anda perlu mempunyai pantat elastik yang indah, bermula dari punggung bawah dan bertukar menjadi kaki dengan lancar. Tidak ada distrofi dan anoreksia, serta keperitan dan selulit.

Beruntung bagi mereka yang dilahirkan dengan data semula jadi, tetapi bagi mereka yang tidak, ada kabar baik - keldai Brazil dapat diperoleh dengan menggunakan satu set latihan fizikal, pemakanan khas, rawatan urut dan mengelupas. Secara semula jadi, anda harus berpeluh, tetapi hasilnya sangat berbaloi. Mari bermula?

Kandungan artikel

Sebab mengapa pantat tidak kelihatan sempurna

Punggung elastik: berusaha membuat pantat Brazil

Sebelum meneruskan kompleks, mari kita tentukan apa sebenarnya yang tidak sesuai dengan gambar tersebut.

Bagaimanapun, berat badan berlebihan, dan lembik, dan tidak ekspresif, yang bermaksud bahawa penyelesaian untuk masalah itu mungkin berbeza:

  • Bagi wanita yang secara alami memiliki dasar yang rata, usaha mereka harus diarahkan ke latihan yang meningkatkan otot yang diinginkan, serta mengurut dan mengelupas;
  • Untuk pantat besar yang perlu dibuat elastik, penurunan berat badan juga diperlukan, pelbagai latihan, urut, mengelupas, dan juga tidak boleh dilakukan tanpa pemakanan yang betul akan membantu di sini;
  • Untuk sosok yang lebih langsing, ketika kelebihan lemak hilang dari punggung, dan otot tidak muncul, hanya latihan dan urutan anti-selulit yang cukup.

Latihan untuk pantat boleh dilakukan di rumah dan di gimnasium. Terdapat kebaikan dan keburukan dalam kedua-dua kes tersebut. Mengenai gimnasium, banyak gadis malu-malu dengan angka mereka, dan kos yang berkaitan dengan membeli pakaian sukan yang indah dan tiket musim boleh merumitkan masalah. Tentunya di rumah, anda boleh berlatih dalam bentuk apa pun, dan tidak ada yang akan melihat anda di sana kecuali kucing kesayangan anda.

Tetapi ketika berusaha membuat pantat elastik di rumah, banyak yang menghadapi kekurangan motivasi, kemalasan mereka sendiri, bimbang ia tidak akan berjaya dan, tentu sajaoh, kurangnya sokongan dan nasihat profesional. Kami harap anda baik-baik saja dengan motivasi anda, anda tidak malas, dan artikel ini bertujuan untuk membantu anda memulakan langkah pertama anda menuju barang rampasan Brazil yang indah .

Beberapa perkataan lagi sebelum beralih ke latihan. Sebaiknya luangkan masa untuk mereka pada waktu pagi, tepat setelah bangun tidur. Lewatkan sarapan, minum segelas air, berpakaian ketat atau legging dan kemeja-T, hidupkan muzik, tonton dan pergi!

Latihan untuk pantat tegas dan cantik

Semasa memulakan latihan, untuk melihat kemajuan anda dengan lebih baik, lakukan pengukuran punggung dan pinggul anda. Berat sebagai alat kawalan tidak sesuai, kerana otot yang terlatih beratnya lebih tinggi daripada otot yang lembik, yang bermaksud bahawa anda akan mengalami sedikit peningkatan jisim.

Oleh itu, kami hanya mengikuti formulir dan tidak memperhatikan anak panah bobot:

Punggung elastik: berusaha membuat pantat Brazil
  • Berjalan di bahagian bawah adalah latihan yang paling berkesan untuk mengepam otot. Duduk di atas lantai, angkat kaki dan gerakkan punggung anda langkah ke hadapan;
  • Setinggan. Semasa berjongkok, melakukan latihan ini dengan betul adalah mustahak. Sebarkan kaki anda sedikit lebih dari jarak bahu dan jongkok, tarik pantat anda ke belakang sebanyak mungkin. Bahagian belakang harus lurus, seolah-olah duduk di kerusi. Latihan ini harus dilakukan dengan perlahan dan berhati-hati, dengan berat, dalam bentuk barbel atau dumbbells;
  • Turun ke hadapan. Senaman akan membantu membina paha dan punggung yang kuat. Ia dilakukan sama ada dengan dumbbells atau dengan beban yang dipakai di kaki. Lunges dibuat secara bergantian, kemudian dengan satu atau kaki yang lain. Sebiji kaki harus dilekatkan sehingga membentuk sudut 90º di lutut. Dan lutut kaki yang lain menyentuh lantai dengan ringan. Kemudian tukar kaki;
  • Ayunkan kaki anda. Lebih berkesan untuk berayun dengan berat. Ayunan dilakukan bukan hanya ketika berdiri tegak, tetapi juga dalam posisi melutut, bersandar di telapak tangan. Pertama, lutut satu kaki ditarik ke dada, kemudian kaki diluruskan. Senaman juga berkesan, bermula dari posisi: berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Secara bergantian angkat dan turunkan kaki anda pada jarak 10-15 sentimeter dari lantai. Ayunan dilakukan secara perlahan dengan ketegangan otot penuh;
  • Ketegangan otot. Latihan ini adalah untuk mengencangkan dan mengendurkan otot punggung. Boleh dilakukan di mana sahaja, walaupun duduk di tempat kerja;
  • Pengangkatan di bahagian pelvis. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, lengan di sepanjang badan. kali , punggung dan pinggul diangkat sebanyak mungkin dari tanah. Dalam posisi ini, anda perlu bertahan selama 15-20 saat, ia akan turun dua . Ulangi beberapa kali.
  • Langkah. Sebagai alat yang boleh anda gunakantangga biasa, menaikinya, cuba jangan berjalan, tetapi berlari. Setiap hari, dua atau tiga lif di tempat kerja atau di rumah dan latihan boleh dianggap selesai.

Bagaimana menguatkan punggung anda dengan mengelupas dan mengurut?

Mengelupas atau mengurut adalah cara bebas. Mereka direka hanya untuk menegangkan kulit, menjadikannya lebih lembut dan lebih elastik, menghilangkan atau mencegah penampilan selulit.

Untuk prosedur pengelupasan, anda boleh melakukan pembelian atau scrub rumah. Untuk gosok buatan sendiri, campurkan garam kasar dengan minyak zaitun atau kopi dengan madu. Anda juga boleh menggunakan campuran gula merah dan krim masam pekat.

Gosok digunakan pada akhir prosedur air. Sapukan sedikit gosok pada kulit punggung dan paha yang telah dipanaskan dan urut selama beberapa minit. Kemudian cuci campuran.

Urutan dilakukan dengan minyak urut, yang mempunyai sifat meningkatkan peredaran darah dalam darah. Ini dapat berupa minyak almond, minyak tangerine, minyak rosemary, minyak juniper, atau campuran sekaligus. Urutan dilakukan oleh tukang urut, sarung tangan urut dan hanya dengan membelai, mencubit dan menepuk tangan.

Diet Pantat

Diet ditunjukkan untuk mereka yang, ketika bekerja dengan punggung yang cantik, masih terpaksa menurunkan berat badan. Agar lemak hilang, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

  • minum hanya sebelum makan, tidak digalakkan minum makanan lebih awal daripada setengah jam atau satu jam;
  • makanan pecahan, makan 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil;
  • jangan makan selepas jam enam, jika anda tidur pada pukul sepuluh pada waktu malam, dan jika kemudian, maka makan terakhir harus empat jam sebelum tidur;
  • minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air, kita berbicara tentang air biasa, ini tidak termasuk teh, jus dan kursus pertama;
  • elakkan makanan berkalori tinggi, lebih daripada 250-300 kalori setiap 100 gram.

Diet harus merangkumi hidangan dari produk seperti:

  • kacang - kaya dengan protein, serat, meningkatkan metabolisme, membuang toksin;
  • walnut adalah pelembap kulit yang sangat baik, memperbaharui sel, pembekal asid lemak, protein dan unsur surih yang bermanfaat;
  • blueberry - mempunyai kesan meremajakan pada seluruh badan dan kulit, termasuk;
  • Kiwi - kaya dengan vitamin C, yang menyumbang kepadayu kolagen kulit dan memperbaharui sel;
  • telur - adalah bahan binaan untuk elastin dan kolagen;
  • teh hijau - menjaga keseimbangan air dengan sempurna, dibenarkan walaupun selepas makan dan sebagai pengganti air, membuang toksin dari badan, memperbaharui, mempunyai sifat anti-selulit.

Cara kecemasan untuk menguatkan punggung anda

Punggung elastik: berusaha membuat pantat Brazil

Sekiranya anda perlu menjadi pemilik imam Brazil dengan cepat, hari ini, jadikan diri anda seperti pakaian pelangsing.

Ini akan menjadikan pinggang anda kelihatan lebih kurus dan pinggul dan punggung anda lebih kencang dan tegang. Sememangnya, sebaik sahaja menanggalkan seluar dalam, semua kekurangan akan kembali.

Oleh itu, gunakannya sebagai jalan terakhir, atau lebih suka mendaftar untuk bersenam hari ini atau mencuba pantat Brazil kami dalam satu bulan . Bersamanya dia dapat mencapai impian anda dengan mudah - pantat dan pinggul yang cantik dan elastik. Mulakan!

Catatan sebelumnya Kami mencari jalan keluar untuk masalah bahasa: rawatan gollositis
Catatan seterusnya Resipi yang tidak biasa - pai flip-flop dengan epal dan buah-buahan lain