Diet Lydia Ionova: keterangan, menu

Obesiti bukan sahaja merupakan masalah estetik. Bukan rahsia lagi bahawa kelebihan berat badan tidak baik untuk kesihatan, meningkatkan risiko terkena banyak penyakit dan memendekkan jangka hayat secara signifikan.

Baru-baru ini terdapat skema diet yang disebut diet Lydia Ionova, yang sangat dihargai di Kongres Antarabangsa Ahli Pemakanan di Frankfurt. Ahli gizi Lydia Ionova setiap tahun mengambil bahagian dalam persidangan antarabangsa yang khusus untuk masalah rawatan obesiti, dan juga mendirikan rangkaian klinik untuk menyediakan program penurunan berat badan perubatan yang unik.

Kandungan artikel

Prinsip Asas diet Lydia Ionova

Diet membantu menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan dan berdasarkan prinsip berikut:

  1. Menurunkan berat badan tanpa akibat negatif. Perubahan dalam pemakanan dengan pendekatan komprehensif yang ditawarkan oleh diet ini tidak membawa akibat negatif terhadap tahap hormon dan organ dalaman.
  2. Dinamika beransur-ansur. Kehilangan kilogram terlalu cepat tidak memenuhi piawaian WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia) - penurunan sekitar 4 kilogram sebulan dianggap selamat. Mereka harus beransur-ansur: ini memberi masa kepada badan untuk membina semula dan tidak menyimpan terlalu banyak simpanan
  3. Kekurangan ketidakselesaan psikologi. Sebarang diet adalah batasan, dan selalunya inilah yang menyebabkan kerosakan. Pilihan produk, walaupun rendah kalori, membolehkan mereka yang menurunkan berat badan untuk menyediakan pelbagai hidangan lazat, menjadikan proses menurunkan berat badan lebih selesa.
  4. Melanggar tabiat lama. Banyak tabiat makan yang tidak sihat ditetapkan pada zaman kanak-kanak. Dr. Ionova mengajar bagaimana mempersiapkan dan menggabungkan makanan dengan betul untuk menikmati makanan sihat yang berkualiti sambil mengekalkan berat badan yang sihat.
  5. Hasil yang stabil. Mematuhi prinsip yang disenaraikan akan membantu mengekalkan hasilnya untuk jangka masa panjang dan mengajar anda untuk mengawal berat badan anda secara bebas.
Diet Lydia Ionova: keterangan, menu

Pembentukan diet harian

Diet harian dibentuk berdasarkan tiga peraturan mudah:

  • gunakan makanan dengan indeks glisemik rendah (ia membantu memecah simpanan lemak, meningkatkan kesihatan);
  • buat menu anda berdasarkan piramid makanan khas yang direka oleh Dr. Ionova. Menurutnya, untuk setiap produk tertentu ada jangka waktu penggunaan;
  • menyerah whidangan arena yang digemari, direbus atau dibakar.

Piramid makanan

Penurunan berat badan yang stabil dan beransur-ansur, menurut Ionova, adalah mungkin kerana penggunaan makanan pada waktu siang ketika mereka diserap dengan baik. Menurut konsep ini, produk dibahagikan kepada 7 kumpulan, dan masa penggunaan disajikan dalam bentuk piramid untuk kejelasan.

Senarai kumpulan merangkumi produk berikut:

  1. Semua bijirin dan kekacang: beras, oatmeal, barley mutiara, soba, lentil, kacang - dari jam 6:00 hingga 11:00.
  2. Daging, ikan, makanan laut - dari jam 11:00 hingga 14:00.
  3. Susu, kefir, yogurt, yogurt dan produk tenusu rendah lemak - dari jam 14:00 hingga 18:00.
  4. Buah (semangka dan mangga dianjurkan untuk tidak termasuk dalam diet) - dari pukul 18:00 hingga 20:00.
  5. Sayur-sayuran (kentang dan jagung disarankan untuk tidak termasuk dalam diet) - dari pukul 20:00 hingga 23:00.
  6. Makanan yang mengandungi lemak (sayur, mentega) - tidak lebih dari sekali sehari.
  7. Air kosong. Anda boleh mengira jumlah liter yang diperlukan dari nisbah 30 ml per 1 kg berat.

Menu diet mingguan

Menu anggaran selama seminggu, menurut prinsip asas diet Lydia Ionova, kelihatan seperti ini:

Isnin

Sarapan: oatmeal dalam air (150 g), teh hijau

Makan tengah hari: ikan bakar (150 g)

Makan tengah hari: keju kotej rendah lemak (150-200 g) atau yogurt (1 gelas)

Makanan ringan: epal atau oren

Makan malam: salad bit dan wortel, dibumbui dengan 1 sdt. minyak zaitun (180 g)

Selasa

Sarapan: bubur soba dalam air (180 g), teh hitam atau hijau tanpa gula

Makan tengah hari: dada ayam rebus (150-180 g)

Makan tengah hari: segelas yogurt, sepotong keju feta (100 g)

Makanan ringan: satu oren atau dua buah jeruk

Makan malam: salad wortel parut dengan 1 sudu kecil. minyak bunga matahari (150-200g)

Alam Sekitar

Sarapan: bubur barli mutiara (150-200 g), minuman herba atau teh tanpa gula tambahan

Makan tengah hari: daging kalkun rebus (130-180 g)

Makan tengah hari: segelas susu 1.5%

Snek: dua kesemek

Makan malam: salad wortel dan kubis putih (150 g)

Khamis

Sarapan: nasi rebus (180-200 g)

Sarapan pagi kedua: daging lembu rebus atau rebus (150-180d)

Makan tengah hari: sepotong keju (50 g) dan segelas kefir

Makanan ringan: dua epal panggang

Makan malam: salad timun, tomato dan zaitun (180 g)

Jumaat

Sarapan: lentil rebus (150-180 g)

Makan tengah hari: ayam rebus (200 g)

Makan tengah hari: segelas yogurt

Makanan ringan: dua nektar

Makan malam: paprika dan salad tomato (150-180 g)

Sabtu

Sarapan pagi: beras perang (200 g)

Makan tengah hari: udang rebus (150-180 g)

Makan tengah hari: 100 g krim masam rendah lemak

Makanan ringan: dua buah persik

Makan malam: Rebusan sayur (kembang kol, wortel, kacang hijau, bawang merah, 1 sdt minyak zaitun) (200 g)

Ahad

Sarapan pagi: kacang rebus (150 g)

Makan tengah hari: sotong rebus (150-200g)

Makan tengah hari: 150 g keju kotej rendah lemak atau keju

Makanan ringan petang: Plum (200-300 g)

Makan malam: brokoli rebus (180-200 g)

Hasil Diet

Hasil diet dengan mematuhi peraturan dan menu yang dirancang dengan baik sangat mengagumkan - anda dapat menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam seminggu!

Dalam proses menurunkan berat badan, ramai yang mengaplikasikan teknik ini menyatakan bahawa mereka tidak mengalami tekanan biasa untuk menyekat pemakanan. Lebih-lebih lagi, mereka yang telah memperoleh sosok yang hebat berkat diet ini terus berpegang teguh sekarang, tidak ingin kembali ke diet lama yang mempromosikan berat badan.

Catatan sebelumnya Bolehkah anda makan blueberry semasa mengandung?
Catatan seterusnya Bagaimana menurunkan berat badan di atas air?