10 Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas dan Sehat

Penyusuan Ibu dan Makanan Ibu

Oleh itu, anda mempunyai peristiwa bahagia dalam keluarga anda, bayi anda dilahirkan. Kini perhatian utama ibu adalah memastikan perkembangannya sepenuhnya, dan isu pemakanan di sini menjadi tempat terpenting.

Penyusuan Ibu dan Makanan Ibu

Lagipun, setiap ibu harus memahami bahawa bekalan nutrien ke tubuh bayi secara langsung bergantung pada kualiti susu. Apa jenis pemakanan yang sesuai untuk menyusui dan membolehkan anda menyediakan semua yang anda perlukan kepada bayi, kami akan berusaha mencari jawapannya dalam artikel kami.

Kandungan artikel

Asas

Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa pemakanan ibu semasa penyusuan harus lengkap sehingga susu memberi kesan yang baik terhadap pertumbuhan bayi anda. Regime juga memainkan peranan penting di sini, jadi cubalah makan pada waktu yang sama.

Kemungkinan besar, anda akan berminat untuk mengetahui bahawa untuk memberi makan bayi di dalam badan ibu, kira-kira 1 liter susu dihasilkan setiap hari. Untuk memastikan penyusuan bayi baru lahir sepenuhnya, anda perlu menghabiskan 40 gram lemak, 10 gram protein, 70 gram laktosa dan sekitar 800 kkal.

Pengeluaran tenaga ini harus dikompensasi dengan diet yang sesuai, yang seharusnya lebih banyak dari biasanya dan mengandung jumlah cairan yang mencukupi. Oleh itu, teh herba, jus segar dan air pegun harus menjadi peneman berterusan ibu yang menyusu.

Cubalah membuat menu anda bervariasi dan enak, kerana makanan yang hambar dan jenis yang sama dengan cepat menjadi bosan dan merendahkan mood anda. Diet harus merangkumi daging, ikan, produk tenusu, serta bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Untuk menyelesaikan masalah sembelit, yang sering terjadi semasa penyusuan, perlu memasukkan sayur-sayuran mentah, prun, dan roti dedak ke dalam menu. Maka tidak akan ada masalah dengan najis bayi yang baru lahir semasa menyusu.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, makanan tidak memberikan bekalan vitamin yang lengkap kepada tubuh, dan pada masa selepas bersalin, wanita mempunyai peningkatan kebutuhan akan mineral dan zat tertentu.

Oleh itu, perlu berjumpa dengan pakar sakit puan dan mengambil kompleks multivitamin biasa untuk ibu menyusu. Tetapi pada masa yang sama, anda perlu memantau reaksi remah dengan hati-hati dan manifestasi kemungkinan alergi atau ruam pada badan.

Yang harus dan tidak boleh dilakukan

Diet ibu menyusu juga mengandungi banyak larangan, kerana terdapat sejumlah makanan yang dapat membahayakan kesihatan bayi.

Pertama-tama, diet penyusuan susu ibu mengesyorkan mengelakkan makanan yang tergolong dalam kumpulan alergen

Antaranya:

  • Strawberry;
  • Raspberry;
  • Pisang;
  • Jeruk;
  • Kacang tanah;
  • Udang;
  • Kanser;
  • Coklat.
Penyusuan Ibu dan Makanan Ibu

Selain itu, penyusuan susu ibu tidak boleh mengandungi makanan yang merengsakan mukosa gastrik:

  • Kuah ikan dan daging yang kaya;
  • Sayur-sayuran dan buah-buahan asam dan acar;
  • Bawang dan bawang putih;
  • Produk gula tinggi;
  • Produk yang merangkumi warna makanan, penstabil dan pengawet.

Sebaiknya memilih produk tenusu tanpa bahan tambahan atau lebih mengutamakan pengisi dengan rasa epal atau pir. Ini akan mengelakkan kemungkinan masalah pencernaan untuk bayi anda. Kerana mana-mana buah eksotik boleh menyebabkan ruam atau menyebabkan sakit perut.

Alkohol semasa menyusu adalah pantang larang.

Cara meningkatkan penyusuan

Untuk memberikan susu yang enak kepada bayi, berguna untuk ibu menggunakan makanan yang merangsang penyusuan. Adas, anise dan teh jintan memberikan hasil yang baik.

Anda juga boleh berunding dengan pakar dan mengikuti kursus homeopati khas mengenai minuman, yang memungkinkan untuk meningkatkan tahap hormon prolaktin, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran susu ibu.

Untuk meningkatkan penyusuan, anda boleh memasukkan diet atas permintaan bayi, dan juga melakukan rawatan secara sistematik urut payudara dan mandi air suam.

Juga, untuk memastikan penyusuan penuh, anda mesti mematuhi prinsip gaya hidup sihat, cukup tidur dan menjaga suasana hati yang baik!

Beberapa petua teratas untuk ibu menyusu

Mari tentukan peraturan asas yang mesti dipatuhi ketika menyusui /

Kekerapan makan. Pilihan terbaik untuk ibu menyusu adalah 5 kali makan sehari, yang terdiri daripada 3 makanan utama dan 2 makanan ringan. Mod ini memungkinkan proses metabolik yang tinggi dan memungkinkan untuk menormalkan berat badan selepas melahirkan.

Sekiranya anda makan lebih sedikit, metabolisme akan menurun dengan sewajarnya, tetapi jika anda meningkatkan pengambilan makanan, maka anda boleh mendapatkan lebih banyak daripada menambah berat badan. Oleh itu, lebih baik berpegang pada jalan tengah yang disyorkan.

Cara memasak. Semasa memilih kaedah memasak, lebih suka mengukus, memanggang dan merebus. Ini membolehkan anda memaksimumkan nilai pemakanan makanan dan menyelamatkan anda dari pengambilan lemak berlebihan. Oleh itu, adalah mustahak untuk menahan diri dari makanan goreng untuk tempoh ini.

Masukkandan makanan sihat dalam diet . Menu anda harus merangkumi soba, gandum, beras, dan roti gandum.

Produk susu anda harus memilih tidak lebih dari 1.5% lemak. Lebih baik menggunakan keju kotej, kefir dan yogurt tanpa gula dan buah tambahan.

Jangan lupa tentang sayur-sayuran dan buah-buahan, kerana mereka adalah salah satu pembekal utama serat, yang diperlukan untuk kelancaran fungsi usus. Di samping itu, mereka mengandungi asid folik, yang membantu meletakkan asas pembentukan sistem saraf bayi. Ia terdapat dalam kekacang, roti hitam dan kubis Brussels.

Perhatikan hijau dan sayur-sayuran yang khusus untuk kawasan anda. Ia boleh menjadi zucchini, kubis, labu. Gunakan minyak sayuran untuk mengganti salad, lebih baik mengecualikan mayonis buat masa ini. Sup lebih baik disediakan dengan sayur-sayuran di dalam air.

Produk daging. Pilih daging dan ikan rendah lemak, termasuk ayam dan daging lembu. Tanggalkan kulit semasa memasak ayam. Lebih baik menolak produk separuh siap, sosej, sosej. Anda juga tidak boleh bersemangat dengan pengambilan protein, kerana ini boleh memberi kesan negatif pada fungsi hati dan ginjal, atau menyebabkan osteoporosis.

Penyusuan Ibu dan Makanan Ibu

Hadkan penggunaan gula-gula atau pastikan penggunaan anda minimum. Perkara yang sama berlaku untuk garam. Kadar penggunaannya adalah 5 gram sehari. Sebaiknya beralih ke garam laut dan garam makanan yang dimasak minimum.

Kami menambah vitamin. Pengambilan vitamin C akan menguatkan sistem saraf dengan ketara dan mempercepat penyerapan zat besi. Vitamin D mempengaruhi perkembangan sistem muskuloskeletal, sumbernya adalah: telur, ikan, dan mentega. Anda boleh mengisi simpanan yodium dengan rumput laut dan garam beryodium. Kubis, sayur-sayuran dan bayam membantu penyerapan produk daging. Kalsium terdapat dalam keju, produk tenusu dan sayur-sayuran hijau.

Anda perlu mengetahui bahawa:

  • Penggunaan teh dan kopi yang berlebihan boleh menyebabkan penyerapan zat besi yang tertunda;
  • Perlu berhati-hati untuk mengambil makanan dengan sifat alergenik yang tinggi: coklat, kacang tanah, vanila, beri merah terang;
  • Menambah biji pasli dan jintan ke dalam diet dapat meningkatkan rasa susu ibu, tetapi penggunaan bawang dan bawang putih, sebaliknya, dapat membuatnya tidak terasa;
  • Dengan dominasi hidangan nasi dan pir, seseorang mungkin mengalami sembelit, dan kemasukan bit dan prun dalam makanan melonggarkan najis ibu dan bayi;
  • Sekiranya berlebihan dengan timun dan sauerkraut, anda boleh menyebabkan pengeluaran gas pada ibu dan bayi yang baru lahir.

Sekiranya anda mematuhi peraturan yang disyorkan untuk menyusui bayi yang baru lahir, anda tidak akan menghadapi masalahmenyusui dan memberi makan bayi anda.

Perkara utama adalah memerhatikan ukuran dalam segalanya dan lebih kerap tersenyum! Kesihatan untuk anda dan anak anda!

8 Makanan Ini Bikin ASI Ibu Menyusui Lebih Deras

Catatan sebelumnya Mengapa berdebar di telinga: doktor mana yang harus saya adukan?
Catatan seterusnya Bagaimana cara memperbaiki kehidupan peribadi anda, terutamanya selepas 30 dan 40? Nasihat ahli psikologi bagi mereka yang ingin mencari kebahagiaan