KARBOHIDRAT YANG MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN SAAT DIET - TIPS DIET SEHAT - DOKTER SADDAM ISMAIL

Mengganti protein dan karbohidrat sebagai cara untuk menurunkan berat badan

Alternatif Karbohidrat Protein (disingkat BEH) adalah makanan pembakar lemak yang memelihara jisim badan tanpa lemak. Badan menjadi cergas dan langsing. Sistem BUCH sangat popular dalam bina badan, dan baru-baru ini telah menjadi kaedah bergaya untuk menyingkirkan simpanan lemak kerana kemudahan dan keselesaannya.

Mengganti protein dan karbohidrat sebagai cara untuk menurunkan berat badan

Diet terdiri dari peralihan diet secara berurutan dari protein ke karbohidrat, oleh itu disebut sistem penggantian protein-karbohidrat.

Pergantian hari protein, ketika hidangan daging dan susu ada di menu, dan hari karbohidrat, diet yang terdiri daripada bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, menyebabkan percepatan metabolisme dan penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Kelebihan sistem yang paling luar biasa adalah bahawa, sambil mengurangkan lemak badan, ia tidak mempengaruhi otot. Ia sangat berkesan, terutamanya dengan latihan, sukan yang sistematik.

Kandungan artikel

Tindakan diet BUCH

Satu kitaran memerlukan empat hari.

Garis besar kelihatan seperti ini:

  • hari pertama dan kedua adalah protein;
  • hari ketiga - karbohidrat;
  • hari keempat - seimbang.

Dalam dua hari pertama, makanan protein adalah makanan utama. Hari ketiga adalah karbohidrat tinggi, hampir tanpa makanan protein. Pada hari keempat, pengambilan protein dan karbohidrat seimbang dibenarkan. Kandungan kalori tidak akan berubah selama empat hari ini.

Selama dua hari protein pertama, lemak dibakar, lebihan cecair dibuang, terutama semasa bersenam. Apabila simpanan karbohidrat hampir habis, tubuh menjadi kekurangan tenaga.

Untuk mengelakkan mod kecemasan dan jisim otot tidak terjejas, pada hari tinggi karbohidrat ketiga, ketepuan karbohidrat harus berlaku. Lemak akibat inersia masih berkurang, dan otot sudah menerima tenaga yang mereka perlukan.

Pada hari keempat, menu terdiri daripada pelbagai jenis makanan dan mengembalikan keseimbangan protein-karbohidrat dalam badan.

Mungkin ada lebih banyak hari protein berdasarkan bagaimana perasaan anda semasa diet.

Permulaan Diet

Mula-mula anda perlu menyimpan jadual kalori makanan, timbangan dan kalkulator.

Dengan formula, anda perlu menentukan berat badan normal anda: dari hlmtolak 100 dari selebihnya dalam sentimeter.

Menurut nasihat pakar, satu kilogram berat badan normal dibenarkan:

  • dalam dua hari pertama hingga 3 gram protein, karbohidrat - hingga 1 gram;
  • pada hari ketiga - hingga 5 gram karbohidrat, 1 gram protein;
  • pada hari keempat seimbang hingga 1.5-2 gram protein, 3 gram karbohidrat.

Satu gram protein dan karbohidrat mengandungi 4 kilokalori, satu gram lemak mengandungi 9 kilokalori.

Lebih baik membuat pengiraan yang diperlukan terlebih dahulu dan merancang menu. Dianjurkan untuk meminimumkan penggunaan makanan berlemak.

Pengambilan kalori harian tidak boleh turun di bawah 1200 kkal, dan untuk bersenam - di bawah 1600 kkal.

Tetapi tidak ada resipi universal dan seragam untuk semua orang diet protein-karbohidrat . Kelebihannya adalah fleksibiliti dan keselesaan. Kriteria utama adalah keadaan kesihatan dan peraturan yang berlaku untuk semua diet di dunia - jangan membahayakan . Anda tidak boleh kelaparan dengan penggantian protein-karbohidrat.

Produk yang dilarang

Ini adalah makanan yang tidak mendatangkan faedah istimewa kepada tubuh atau berkalori tinggi:

  • produk tepung yang diperbuat daripada tepung kelas tinggi dan pertama;
  • bijirin bukan gandum;
  • gula-gula dan gula;
  • daging dan sosis salai;
  • makanan segera;
  • pisang dan buah manis lain;
  • jus buah manis, alkohol.

Penggunaan garam yang berlebihan, perasa panas juga berada di bawah sekatan.

Pilihan Menu

Dianjurkan untuk makan lima kali sehari: 1 - sarapan, sarapan 2 - kedua, 3 - makan tengah hari, 4 - minum petang dan 5 - makan malam. Semasa diet, anda boleh minum air, teh hijau.

1 pilihan menu

Protein hari pertama:

  • telur dadar atau telur orak, salad timun dengan ramuan, berpakaian dengan minyak sayuran, lemon;
  • keju kotej rendah lemak;
  • ayam rebus atau daging kalkun, zucchini panggang atau terung;
  • keju kotej rendah lemak;
  • ikan tanpa lemak yang dipanggang, salad sayuran hijau.

Protein hari kedua:

  • daging rebus tanpa lemak, salad tomato dan timun dengan ramuan, berpakaian dengan minyak zaitun, jus lemon;
  • keju kotej rendah lemak;
  • ikan rebus atau bakar, sayur rebus;
  • keju kotej rendah lemak;
  • ikan bakar, salad sayuran hijau.

Karbohidrat ketiga hari:

  • bubur di atas air dengan kismis, kacang, buah;
  • salad buah;
  • nasi rebus dengan ikan tanpa lemak, salad sayur-sayuran;
  • kentang panggang dengan rempah, bawang, sedikit minyak sayuran;
  • pasta dengan tomato.

Hari keempat - karbohidrat + protein:

  • yoghurt semula jadi, roti bakar gandum, sebilangan jem;
  • pir;
  • ikan kukus dengan soba, salad sayur;
  • keju kotej dengan buah beri atau oren;
  • udang atau ikan laut, kubis dan salad wortel.

Pilihan menu kedua

Protein hari pertama:

  • daging rebus, roti bakar, salad hijau;
  • keju rendah lemak;
  • ikan rebus , tomato atau timun;
  • yogurt rendah lemak;
  • fillet kalkun kukus, sayur rebus.

Protein hari kedua:

  • telur hancur, salad sayur lobak, timun, herba;
  • yoghurt semula jadi;
  • isi ayam bakar, tomato;
  • daging lembu rebus, kacang;
  • dua keping ikan, salad sayuran hijau.

Karbohidrat ketiga hari:

  • bubur di atas air dari oatmeal dengan kismis, kacang;
  • aprikot atau buah persik;
  • spageti dengan pembalut tomato, salad hijau;
  • kentang panggang dengan ramuan;
  • nasi rebus dengan ikan tanpa lemak, tiga keping roti, sebiji epal.

Keempat hari seimbang:

  • oatmeal, yogurt tanpa gula;
  • curd soufflé dengan beri;
  • rebusan sayur dengan dada ayam, kentang;
  • sebungkus keju rendah lemak, aprikot;
  • daging atau ikan bakar, beras perang, salad sayur-sayuran;

Dengan menu yang dipilih dengan betul, keadaan kesihatan dan keadaan emosi sepanjang penggantian protein-karbohidrat stabil, berbeza dengan diet protein, yang boleh menjadi mood buruk, lemah, pening.

Sebilangan menganggap kekurangan diet seperti ini untuk melambatkan penurunan berat badan berbanding dengan diet mono yang kaku. Ciri ini disebabkan oleh keseimbangan penggantian protein-karbohidrat. Ini tidak merendahkan martabatnya - jika dilihat dari tinjauan, simpanan lemak hilang secara tidak dapat ditarik balik, yang tidak boleh dikatakan mengenai diet yang kaku. Satu-satunya syarat adalah makanan dan sukan yang sihat.

Cadangan Diet

Agar tidak keluar dari jumlah kalori yang ditetapkan, anda perlu mengira kandungan kalori terlebih dahulu dan membuat menu.

Diet harus terdiri daripada makanan rendah lemak.

Pada hari pertama dan kedua kitaran, menu harus merangkumi ikan, daging, keju kotej. Kefir, susu panggang fermentasi, keju rendah lemak juga harus berada di atas meja semasa BUCH.

Menu karbohidrat terdiri daripada soba, nasi, bijirin, kekacang, sayur-sayuran, buah-buahan, pasta durum.

Mengganti protein dan karbohidrat sebagai cara untuk menurunkan berat badan

Untuk makanan karbohidrat, terdapat jadual khas di mana indeks glisemik (GI) ditunjukkan. Untuk diet penggantian protein-karbon, lebih baik memilih makanan dengan indeks glisemik terendah. Makanan dengan GI yang tinggi diserap dengan cepat, jadi tubuh mengubah sebahagiannya menjadi tenaga, dan selebihnya disimpan dalam simpanan lemak.

Harus diingat bahawa kos tenaga harus seimbang dengan nilai tenaga produk yang termasuk dalam menu. Kandungan kalori makanan semasa kerja fizikal yang keras atau semasa latihan yang intensif mestilah hingga 3500 kalori sehari sehingga tidak ada penipisan badan.

Vitamin dan mineral mesti disertakan dalam menu.

Orang yang mengalami masalah pencernaan atau masalah buah pinggang lebih baik menggunakannya dengan berhati-hati.

Alternatif protein-karbohidrat adalah diet berkesan dalam memerangi berat badan berlebihan.

Ini boleh sesuai walaupun untuk orang yang tidak mempunyai tabiat makan yang sihat.

Dengan sikap dan ketekunan yang positif, dengan bantuan penggantian protein-karbohidrat, anda dapat memperoleh hasil yang luar biasa, untuk waktu yang lama untuk berpisah dengan berat badan tambahan dan mengekalkan tubuh yang langsing.

https://youtu.be/wVBr8F_rM7A

6 karbo yang harus dihindari agar pasti Turun Berat Badan

Catatan sebelumnya Gigi palsu seramik: kelebihan, kekurangan dan nuansa penjagaan
Catatan seterusnya Apa yang harus menjadi pemakanan wanita hamil sebelum melahirkan