Yuk Lakukan Gerakan Senam Aerobik Selama 30 Menit Untuk Hilangkan Lemak !

Kecekapan maksimum dalam masa minimum: senaman pantas dalam 30 minit

Dalam rentak kehidupan moden, seringkali tidak cukup masa untuk pengajian yang panjang. Tetapi bagaimana jika anda masih mahu menambahkan sukan dalam rutin anda? Untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik, anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gimnasium. Bersama pelatih Ekaterina Nekrasova , kami telah menyediakan program latihan rumah yang berkesan untuk seluruh badan. Anda bahkan tidak memerlukan peralatan sukan untuk menyelesaikannya.

Kecekapan maksimum dalam masa minimum: senaman pantas dalam 30 minit

Tubuh penuh dalam 30 minit. Bersenam dengan berkesan di rumah

Hanya empat latihan mudah yang akan berfungsi dengan baik untuk kumpulan otot yang berbeza.

Bagaimana melakukan latihan?

Semua latihan dilakukan dalam satu bulatan. Masing-masing mesti dilakukan dalam 60 saat atau diulang 20 kali. Selang 10 saat antara latihan. Setelah melengkapkan bulatan, anda perlu berehat selama satu minit.

Caterpillar

Posisi permulaan: berdiri di atas lantai, turunkan tangan ke tangan anda dengan lutut sedikit bengkok.

Gerakkan tangan anda selangkah demi selangkah di lantai, mencapai kedudukan palang pada lengan lurus. Turunkan diri ke siku anda dan kemudian luruskan lagi lengan anda. Bergerak ke belakang sehingga anda kembali tegak.

Kecekapan maksimum dalam masa minimum: senaman pantas dalam 30 minit

Cara latihan dengan betul di bilik kecergasan. Panduan Pemula

Jurulatih Kecergasan mengenai Yang Harus Dilakukan dan Tidak Boleh Dilakukan di Gim untuk Mendapatkan Hasil.

Sudut Sentuh

Posisi permulaan: duduk di atas lantai dengan sokongan pada punggung, lengan dilanjutkan sepanjang badan selari dengan lantai.

Semasa berada di posisi ini, sentuh lantai secara bergantian dengan kaki anda. Pada masa yang sama, punggung harus sedikit bulat, dan abs harus tegang untuk menghilangkan beban di punggung bawah.

Lunges belakang

Posisi permulaan: kaki selebar bahu, lengan di istana di hadapan anda.

Lakukan langkah belakang kaki, menjaga berat badan di kaki di hadapan. Semasa anda menyedut, lakukan jongkok pada satu kaki, sehingga paha anda selari dengan lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, tekan diri anda ke atas, mengetatkan punggung di hadapan kaki. Kemudian kembali ke posisi awal.

Kecekapan maksimum dalam masa minimum: senaman pantas dalam 30 minit

Latihan fungsional. Mengencangkan badan dalam 15 minit sehari

Program universal untuk semua kumpulan otot, berdasarkan hanya 4 latihan.

Push-up dengan peralihan

Posisi permulaan: berlutut di papan, kembali ke posisi semula jadi, pelvis diturunkan, telapak tangan di unjuran di dada bawah, sedikit lebih lebar daripada bahu.

Semasa anda menghirup, lakukan push-up, semasa anda menghembuskan nafas, bawa badan anda kembali ke posisi semula. Kemudian ambil langkahlengan ke sisi dan ulangi push-up.

Melompat keluar dari jongkok

Posisi permulaan: kaki selebar pinggul, tangan di pinggul atau di hadapan anda.

Semasa anda menghirup, jongkok selari dengan lantai, lutut dihalakan ke arah stoking. Semasa anda menghembuskan nafas, melompat keluar dan kemudian kembali ke posisi awal.

4 GERAKAN MEMBAKAR 1000 KALORI?? Gimana Bisa ? || Membakar Lemak Pemula

Catatan sebelumnya Bukan Satu Setitik: Mengapa Saya Tidak Berkeringat Semasa Bersenam?
Catatan seterusnya Berlumba dengan masa: mengapa Halle Berry yang berusia 54 tahun kelihatan 20 tahun lebih muda